Ho già scritto della lunga lista di ragioni per cui stare seduti per lunghi periodi di tempo può essere davvero, davvero negativo per te.
Come gli studi dimostrano che stare seduti tutto il giorno non solo ti fa ingrassare, ma può anche renderti più stupido. O che quando ti siedi per la maggior parte della giornata, il tuo rischio di malattie cardiovascolari raddoppia rispetto a chi sta in piedi. O che se ti siedi per più di sei ore al giorno potresti esserlo 18% in più di probabilità di morire da diabete, malattie cardiache e obesità rispetto alle persone che stanno sedute meno di tre ore al giorno.
O quello - e questo è letteralmente un killer - se ti siedi per più di 11 ore al giorno, potresti essere all'altezza Il 40% in più di probabilità di morire nei prossimi tre anni rispetto alle persone che stanno sedute per meno di quattro ore.
Sì: stare seduti è davvero, davvero un male per te.
Tipo.
Secondo Daniel Lieberman, professore di biologia di Harvard e autore del mio nuovo libro preferito, Esercitato: perché qualcosa per cui non ci siamo mai evoluti è salutare e gratificante , stare seduti non è un nuovo sottoprodotto dell'era del lavoro della conoscenza.
quanti anni ha marcus rashford
Lieberman ha trascorso molto tempo con cacciatori-raccoglitori indigeni in America Latina. Un obiettivo era determinare quanto tempo gli individui trascorrevano sollevando, trasportando, camminando, correndo... e seduti.
Contrariamente a quanto potresti immaginare, vai in un villaggio medio in una parte remota del mondo e probabilmente troverai la maggior parte delle persone sedute. In effetti, il cacciatore-raccoglitore medio siede circa 10 ore al giorno. E loro, come i nostri antenati, tendono a fare circa cinque miglia di cammino.
Che è esattamente quello che troverai se vai in una casa o in un ufficio americano medio.
Come si può conciliare la scienza che sostiene che stare seduti è il nuovo fumo con il fatto che per secoli la stragrande maggioranza delle persone, indipendentemente dalla posizione geografica, dalla professione o dallo stile di vita, ha trascorso gran parte della giornata seduta?
Secondo Lieberman, il problema non sta nel tempo che trascorriamo seduti mentre lavoriamo. Quando guardi quanto tempo libero trascorriamo seduti, quello è quando i risultati diventano spaventosi.
Perché? Pensa a come lavori. Anche se sei seduto, sei costantemente in movimento. Raggiungere. Mutevole. irrequieto. Stimolazione mentre si è al telefono. Alzarsi per riempire la bottiglia d'acqua. Per usare il bagno. Guardare fuori per alleviare la noia.
Anche se sei seduto, ti muovi come minimo (un termine che ho appena inventato).
Confrontalo con il tempo libero seduto. Dì che hai deciso di guardare Il gambetto della regina . Prendi un drink, fai uno spuntino, prendi una coperta e ti siedi su un comodo divano o una sedia.
E difficilmente ti muovi. Perché questo è il punto di agghiacciarsi.
Come scrive Lieberman:
Quando ci accovacciamo, ci alziamo periodicamente, facciamo attività leggere... contraiamo i muscoli di tutto il corpo, mettendo in moto il loro macchinario cellulare. Queste attività leggere stimolano le cellule muscolari a consumare energia, attivare e disattivare i geni e svolgere altre funzioni.
Queste attività non sono esercizi seri, ma gli esperimenti che chiedono alle persone di interrompere lunghi periodi di seduta anche brevemente - per esempio, solo cento secondi ogni mezz'ora - si traducono in livelli più bassi di zucchero, grasso e cosiddetto colesterolo cattivo nel sangue... e stimolano i muscoli a spegnere le infiammazioni e ridurre lo stress fisiologico.
tyrone power jr patrimonio netto
Quindi cosa dovresti fare?
Innanzitutto, rimani consapevole di quanto ti siedi al lavoro. Quando possibile, muoviti. Stai in piedi quando usi il telefono. Mettiti in piedi per una chiamata Zoom. Usa l'architettura di scelta per creare motivi per uscire dal tuo posto. Tieni acqua, snack, ecc. in un'altra stanza. Imposta un timer per ricordarti di alzarti ogni 30 minuti. Fai una breve passeggiata all'ora di pranzo.
Quei passaggi (letterali), combinati con il movimento e l'agitazione che fai naturalmente mentre lavori, dovrebbero essere molti.
Quindi concentrati sull'essere più attivo durante il tempo libero seduto. Invece di diventare completamente vegetariani, trova il modo di muoverti occasionalmente. Gioca con il cane. Piega il bucato. Solo cambiare posizione frequentemente aiuterà.
Oppure usa quel tempo per fare cose che spesso non riesci a fare. Dal momento che penso che lo stretching sia davvero noioso, quando guardiamo la TV mi metto a terra per 15 minuti e lavoro sulla mia flessibilità. (Così come qualsiasi lavoro di base che non ho fatto quel giorno, dal momento che il lavoro di base è il mio esercizio preferito per trovare una scusa per non farlo.)
Come scrive Lieberman, 'Vale ripetere che le spaventose statistiche che leggiamo sullo stare seduti sono principalmente guidate da quanto ci sediamo quando non siamo al lavoro'.
Quindi, quando si tratta di evitare gli effetti dannosi dello stare seduti, fare quella la tua attenzione.
Lo dice la scienza.
