Per le persone di successo, salute e fitness non sono un'aggiunta. La salute e la forma fisica giocano un ruolo importante nel successo. Mentre i benefici fisici contano chiaramente, i benefici mentali... perseveranza, resilienza, determinazione e forza mentale - sono altrettanto importanti.
Questo è il quinto della mia serie in cui seguo il programma di allenamento di una persona di incredibile successo per una settimana. (I primi tre erano il sette volte campione della Nascar Jimmie Johnson , Phil, il chitarrista dei Def Leppard Collen , in pensione Navy SEAL Jeff Boss , e l'ex CEO di Twitter e fondatore di Chorus Dick Costolo.)
Questa volta, è il regime di Robert Patrick , protagonista della serie CBS Scorpione , il nuovo film, L'ultima furia , e un ragazzo (se hai la mia età) che probabilmente hai visto per la prima volta venticinque anni fa come il T-1000 mutaforma in Terminator 2: Il giorno del giudizio . (Ho già scritto di Robert, è un ragazzo fantastico.)
Il regime di Robert è fantastico per me da provare perché in molti modi è proprio come te e me. Si alza presto, lavora sodo, dorme meno di quanto dovrebbe... per guadagnarsi da vivere, Robert deve faticare, il che significa che la resistenza è fondamentale.
'Mentre siamo in produzione su Scorpione ', dice Robert, 'Io dormo in media cinque ore a notte. Rimanere motivati ad allenarsi è importante perché devo combattere la fatica durante la produzione. Sono proprio come i milioni di persone là fuori che stanno semplicemente cercando di costruire la resistenza per superare la settimana lavorativa.'
Invece di chiedere un piano giornaliero, ho chiesto a Robert una panoramica della sua settimana. Ecco cosa fa:
- Porto a spasso i miei cani e faccio escursioni un paio di volte a settimana.
- Faccio il tapis roulant per almeno 30 minuti al giorno.
- Salto la corda e colpisco un sacco pesante.
- Faccio 4 serie di addominali a giorni alterni.
- Faccio 4 serie di flessioni o distensioni su panca. Inizio leggero e cresco fino a diventare pesante, sparando per 15 ripetizioni su un peso più leggero, 10 su un peso pesante.
- Uso i manubri per spalle, bicipiti, tricipiti e file, quattro serie da 10 a 15 ripetizioni ciascuna. Uso pesi che mi fanno lavorare, ma sto sempre attento a non spingere troppo e ferirmi.
Ed ecco dove diventa davvero divertente:
- Poiché il mio programma è estenuante e le mie ore sono estreme, devo alzarmi 3 ore prima dell'orario di chiamata e allenarmi prima di presentarmi al lavoro. Ciò significa che di solito sono sveglio e mi alleno dalle 4:30 alle 5:00.
- Lavoro 12 ore al giorno, con 2 ore di guida e poi 2 ore di studio. È un giorno normale. in un giorno normale. Allenarsi alla fine della giornata non funziona per me perché mi ringiovanisco e non riesco a dormire, ecco perché la prima cosa al mattino è la cosa migliore.
- Cerco di fare massaggi il più spesso possibile durante la produzione per aiutarmi a recuperare.
- La dieta è l'aspetto più importante del mio regime di fitness. Ho avuto ottimi risultati attenendomi a una dieta Paleo.
Come è andata per me
Come Robert, tendo a lavorare per molte ore, ma ho un controllo maggiore sul mio di lui; Posso fare delle pause se voglio, lavoro la sera invece che a mezzogiorno... il monte ore che lavoro non è particolarmente flessibile, ma quando lavoro lo è.
Come attore, Robert è un ingranaggio (sebbene un ingranaggio molto importante) in una macchina molto grande - e quella macchina funziona solo quando c'è lui.
Quindi la prima cosa che ho fatto è stata programmare di lavorare tra le 6:00 e le 18:00. Ma dovevo anche tenere conto di un'ora di tragitto da entrambe le parti, più un'ora di allenamento... il che significava che dovevo alzarmi alle 4 del mattino.
Non è divertente, ma non è terribile. Inoltre, molte ricerche mostrano che l'allenamento per prima cosa fornisce una serie di benefici fisici e mentali.
Quindi il primo giorno mi sono alzato e ho fatto 30 minuti sul tapis roulant (yay jogging) e l'ho seguito con la mia normale routine di sollevamento. Poi ho passato un'ora a leggere (la mia versione del tragitto giornaliero di Robert). Sfortunatamente il mio allenamento è durato un'ora e 40 minuti, il che significava che non ho iniziato la mia giornata prima delle 6.40... il che significava che dovevo mantenermi duro fino a quando 18:40 (Yay matematica.)
È già una giornata lunga, ma non è ancora finita. Ho dovuto passare 2 ore a 'imparare le mie battute' per il giorno seguente, il che significava che non potevo semplicemente leggere un libro. La lettura è passiva. L'apprendimento è attivo.
Così ho passato due ore a lavorare sulle mie (quasi inesistenti) abilità di spagnolo.
A quel punto erano quasi le 9 e avevo ancora bisogno di portare a spasso il cane del vicino. (Il nostro cane è morto qualche anno fa.)
Entro le 21.30 mi hanno sparato.
Poi mi sono svegliato il giorno dopo e l'ho fatto di nuovo. (Hola, nuovo giorno!)
Seguire una dieta paleo è stato abbastanza facile. Fondamentalmente è così che mangio, tranne che per chiamarla dieta paleo. Manzo, pesce e pollame; frutta e verdura fresca; noccioline; oli sani... tutto quello che dovevo fare era eliminare il latte e l'occasionale Grano Magro ed ero praticamente a posto.
Come Robert, mangiare in quel modo funziona per me.
Quello che ho imparato
Il programma di Robert è decisamente estenuante. Le ore da soli sono dure. Alla fine della giornata, passare 2 ore a studiare per il giorno successivo era scoraggiante, ma Robert non ha scelta. Deve presentarsi preparato e pronto e 'acceso' - e deve mantenere quel vantaggio in termini di prestazioni per l'intera giornata.
E alzati e fallo di nuovo il giorno dopo.
Shannon Bex è ancora sposato
Il che, ovviamente, è quello che devi fare anche tu.
Ecco perché è così importante seguire una routine che funzioni per te. Nel corso di oltre 30 anni di carriera ha imparato cosa funziona per lui e cosa no. Ha trovato un regime di dieta ed esercizio fisico che lo aiuta a eseguire le acrobazie per cui è famoso, che lo aiuta a mantenere la resistenza necessaria per esibirsi sul set, che gli dà l'energia da dedicare alla famiglia e agli amici... in breve, ha capito come per essere il meglio che può essere a casa e al lavoro.
Il che, ovviamente, è quello che devi fare anche tu.
