Le conversazioni che hai con te stesso hanno un impatto diretto su come ti senti e su come ti comporti. Se il tuo dialogo interiore è pieno di insicurezza , aspre critiche e previsioni catastrofiche, farai fatica a raggiungere i tuoi obiettivi.
Ma non devi lasciare che una prospettiva pessimistica o un monologo interiore premonitore ti trattenga. Puoi allenare il tuo cervello a pensare in modo diverso.
In effetti, allenare il tuo cervello a pensare in modo diverso cambia fisicamente il tuo cervello. Ecco perché così tanti terapisti usano la terapia cognitivo comportamentale (CBT) per aiutare le persone a creare cambiamenti duraturi.
quanto vale la lancia
Cosa mostra la ricerca
La CBT è un trattamento di salute mentale ben studiato. I terapisti che impiegano questo metodo aiutano le persone a cambiare i modelli di pensiero e comportamento inutili che le tengono bloccate.
La CBT non è solo un trattamento rapido e piacevole che maschera temporaneamente i problemi sottostanti. Gli studi mostrano costantemente che la CBT crea cambiamenti fisici misurabili nel cervello.
Il neuroimaging mostra che la CBT modifica i circuiti neurali coinvolti nella regolazione delle emozioni negative. Gli studi dimostrano costantemente che la CBT può modificare le disfunzioni del sistema nervoso.
PER studia pubblicato in Psichiatria Traslazionale ha usato la risonanza magnetica per esaminare i cambiamenti cerebrali nelle persone con schizofrenia. Dopo sei mesi di trattamento, c'era più connettività neurale tra l'amigdala (che gestisce le emozioni nel cervello) e la corteccia prefrontale (che governa il pensiero di ordine superiore). I cambiamenti sono stati di lunga durata.
quanti anni ha Dorit Kemsley
Un altro studia hanno scoperto che dopo appena nove settimane di trattamento CBT online, le persone con disturbo d'ansia sociale hanno sperimentato una diminuzione del volume del cervello e dell'attività nell'amigdala, che li ha aiutati a tenere a bada la loro ansia.
Ricercatori hanno anche scoperto che la CBT ricabla il cervello anche nelle persone con depressione e disturbo da stress post-traumatico.
Quindi quali tipi di abilità CBT insegnano i terapisti? Ecco tre modi per allenare il tuo cervello a pensare in modo diverso:
1. Riformula i tuoi pensieri inutili.
Pensare cose come 'Non funzionerà mai' o 'Sono un tale idiota. Ho appena rovinato tutto' non è utile. Le previsioni negative tendono a trasformarsi in profezie che si autoavverano. E pensieri esageratamente negativi ti impediscono di intraprendere azioni positive.
Ma la buona notizia è che puoi rispondere a pensieri inutili con affermazioni più realistiche. Quando pensi 'Nessuno mi assumerà mai', ricorda a te stesso: 'Se continuo a lavorare sodo per cercare lavoro, aumenterò le mie possibilità di essere assunto'.
Oppure, quando pensi 'Sarà un disastro', cerca le prove che i tuoi sforzi possano avere successo. Quindi, crea un'affermazione più equilibrata come 'C'è una possibilità che non funzioni, ma c'è anche una possibilità che io possa riuscirci'. Tutto quello che posso fare è il mio meglio.'
2. Dimostra che ti sbagli.
Il tuo cervello ti mente a volte. Quindi, quando ti dice che non puoi ottenere una promozione o che non sarai mai in grado di perdere 10 sterline, guardalo come una sfida.
Sforzati di fare un altro passo dopo che pensi di essere troppo esausto per andare avanti. Oppure sfida te stesso a continuare a candidarti per le promozioni nonostante il tuo cervello insista sul fatto che non atterrerai una nuova posizione.
Nadia Bjorlin e Brandon Beemer si lasciano
Ogni volta che dimostrerai con successo che le tue previsioni negative sono sbagliate, allenerai il tuo cervello a vederti sotto una luce diversa. Nel tempo, il tuo cervello inizierà a vedere i tuoi limiti, così come le tue capacità, in una luce più accurata.
3. Crea un mantra personale.
Fai il punto sui tuoi schemi di pensiero negativi. Ti fai nomi? O ti parli di fare cose in cui potresti fallire?
Quindi, sviluppa un mantra personale che puoi usare per rispondere ai messaggi negativi. Ripetere cose come 'Fai in modo che succeda' o 'Fai del tuo meglio' elimina la negatività. E nel tempo, imparerai a credere a quelle affermazioni più che alle cose malsane che hai detto a te stesso.
Continua a costruire muscoli mentali
Proprio come qualsiasi nuova abilità, allenare il cervello a pensare in modo diverso richiede tempo. Ma più ti eserciti a pensare in modo realistico, più muscoli mentali che costruirai . Inoltre, il tuo cervello potrebbe subire cambiamenti fisici che ti aiuteranno in modo permanente a pensare in modo diverso.
