C'è una forte connessione tra il modo in cui pensi e il modo in cui ti senti. E va in entrambe le direzioni. Il modo in cui pensi influenza il tuo stato emotivo e il tuo stato emotivo influenza il modo in cui pensi.
Quando ti senti triste, per esempio, guardi il mondo attraverso una lente cupa. È più probabile che ti soffermi sugli aspetti negativi, ti impegni in una dura autocritica e prevedi che le cose andranno a finire male.
D'altro canto, i tuoi pensieri influenzano anche come ti senti. Quando inizi a pensare a qualcosa di cupo, come qualcuno che ti manca o quella persona che ti ha trattato male, inizierai a sentirti triste.
Più pensi a cose tristi, peggio ti senti. E man mano che il tuo umore precipita, più è probabile che pensi a cose tristi. È un ciclo che può essere difficile da spezzare.
Devi essere proattivo nel cambiare il canale nel tuo cervello in modo da non rimanere bloccato in un luogo buio.
1. Distinguere tra ruminare e risolvere problemi.
Sentirsi giù o pensare a cose spiacevoli non è sempre un male. A volte fa parte del processo di guarigione. E a volte, puoi trasformare quei pensieri e sentimenti in qualcosa di più produttivo.
Ma è importante distinguere tra ruminare e risolvere i problemi.
Se sei in ritardo con le bollette, pensare a come rimanere incastrato può essere utile. Ma immaginarti un senzatetto o pensare a quanto sia ingiusto il fatto di essere rimasto indietro non è produttivo.
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Quindi chiediti: 'Sto rimuginando o risolvo i problemi?'
Se ti stai soffermando sul problema, stai rimuginando. Se stai cercando attivamente soluzioni, stai risolvendo i problemi.
La risoluzione dei problemi può aiutarti ad andare avanti. Ma rimuginare ti tratterrà. Se stai rimuginando, devi cambiare canale.
2. Cambia il canale nel tuo cervello.
Dire a te stesso 'Non pensarci' non è probabile che sia efficace. Il tuo cervello tornerà a quei pensieri spiacevoli in circa due secondi.
Devi essere proattivo nel cambiare il canale nel tuo cervello (un po' come cambieresti il canale sulla tua TV).
Il modo migliore per farlo è essere coinvolto in un'attività che ti distrae. Trova qualcosa che richieda una seria energia mentale per almeno alcuni minuti.
Ecco alcuni esempi di come potresti cambiare il canale nel tuo cervello:
- Chiama un amico e parla di un argomento completamente diverso
- Sfida te stesso a riordinare la tua libreria in 10 minuti
- Siediti e pianifica la tua prossima vacanza
- Dedica qualche minuto a eliminare il disordine in una stanza particolare
- Accendi un po' di musica e balla
- Allenati vigorosamente (una passeggiata lenta ti darà più tempo per pensare, ma un allenamento veloce richiede concentrazione)
- Impegnati in un hobby
La chiave è trovare qualcosa che funzioni per te. Potrebbe essere necessario sperimentare alcune strategie diverse fino a trovare l'attività che meglio ti aiuta a cambiare canale nel tuo cervello.
3. Cerca aiuto quando necessario.
Alcuni problemi di salute mentale, come la depressione e ansia , aumenta le possibilità che pensi a cose spiacevoli. È vero anche il contrario: pensare a cose spiacevoli aumenta le possibilità di sviluppare un problema di salute mentale.
Se hai difficoltà a toglierti dalla testa immagini preoccupanti o ti ritrovi sempre a rimuginare sul negativo, cerca un aiuto professionale. Parlare con un terapeuta potrebbe aiutarti a pensare e sentire in modo diverso.
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