Quando sei seduto a sentirti male per qualcosa che non sei riuscito a fare, è facile pensare alla pigrizia come a un tratto caratteriale, una debolezza intrinseca con cui devi lottare e per cui sentirti in colpa.
Dimenticalo.
La colpa non ti porterà da nessuna parte, sostiene lo psicologo Leon Seltzer. 'La mia esperienza, sia come individuo che come terapeuta, mi ha portato a concludere che la pigrizia come spiegazione del comportamento umano è praticamente inutile', scrive in Psicologia oggi . La vergogna non ha mai aiutato nessuno a riprendersi dalla procrastinazione, mostra la scienza. Cercare di parlare con te stesso in azione è ugualmente inutile.
Cosa ci aiuta a superare le nostre tendenze più pigre? Non ruminazione o ispirazione, ma semplici modifiche comportamentali come queste.
1. Cambia il contesto.
Hai sentito la famosa citazione attribuita all'imprenditore John Rohn: 'Sei la media delle cinque persone con cui trascorri più tempo'. Apparentemente, ha delle basi nella scienza.
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l'autore Ramit Sethi ha intervistato il suo vecchio mentore, la Stanford University esperto di persuasione BJ Fogg, per un podcast , Fogg ha osservato che gli studi mostrano che 'il nostro contesto ci controlla in modo enorme'. Un suo amico andò da lui lamentandosi di sua figlia, che non studiava molto nella sua costosa università. Come ha potuto questo amico convincere sua figlia a ottenere il massimo dal suo pesante conto universitario?
La risposta di Fogg: 'Il modo più sicuro e veloce per farla iniziare a studiare è metterla in un dormitorio dove studiano altre persone'. Unisciti a uno spazio di co-working, portando il tuo laptop al bar locale o portando il tuo documento incompiuto in biblioteca potrebbe essere la bacchetta magica che uccide la tua pigrizia?
2. Dimentica la motivazione: usa il filo interdentale solo per un dente.
Se non stai realizzando ciò che speravi, probabilmente incolpi la tua mancanza di motivazione. Lascia perdere, insiste Fogg ulteriormente nell'intervista. 'Se il tuo obiettivo è andare in palestra, in realtà non ti batterei sulla motivazione. Non ti lamenteresti di non avere motivazioni se non ne avessi - probabilmente ne hai abbastanza', dice a Sethi.
Invece di stressarti per la tua natura pigra, impegnati a fare piccoli passi. Qual è l'azione più piccola possibile che potresti intraprendere per raggiungere il tuo obiettivo? Fai quello. Quando Fogg ha deciso che aveva davvero bisogno di seguire il programma del filo interdentale, per esempio, non ha perso tempo a rimproverarsi per avere le abitudini di igiene dentale di un bambino. Invece, ha spostato il filo interdentale proprio accanto allo spazzolino e ha promesso di usare solo un dente al giorno. Solo uno.
Quella piccola vittoria quotidiana ha rafforzato il suo impegno e ha cementato l'abitudine. Presto iniziò a usare il filo interdentale come il sogno di un igienista. 'Spesso i nostri grandi piani non funzionano perché sembrano travolgenti', afferma. Quindi inizia con piccole azioni che possono valanga. O come ha detto l'imprenditore Mark Manson: 'L'azione non è solo l'effetto della motivazione, ma anche la causa di essa'.
3. Abbattere le barriere.
Oltre a concentrarti su piccole vittorie, concentrati sulle micro-barriere che ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi e poi abbatterle. Gli umani, si scopre, possono essere ridicolmente facili da scoraggiare (ma la buona notizia è che questi piccoli ostacoli sono anche di solito incredibilmente facili da eliminare).
Aprire l'armadietto dei medicinali per ripescare il filo interdentale è stato sufficiente per impedire a Fogg di gengive sane (e pensavi di essere pigro). Sethi ammette che camminare sul pavimento freddo della sua camera da letto per prendere i suoi vestiti da allenamento la mattina era una barriera sufficiente per impedirgli di andare in palestra. Li ha messi sul pavimento accanto al suo letto ed è diventato un regolare esercizio fisico.
'Cercare le barriere per fare un comportamento che si desidera, è un uso molto migliore dell'energia che dire: come faccio a motivarmi', conclude Fogg.
4. Datti il permesso di fallire.
Naturalmente, non tutti i progetti possono essere completamente ridotti a piccoli passi facili e non minacciosi. Se vuoi avviare un'attività, puoi fare un elenco di piccole azioni concrete da intraprendere - e probabilmente non è una cattiva idea - ma in fondo alla tua mente saprai comunque che quello che stai intraprendere è una grande impresa. Se vuoi davvero entrare in quella lista di cose da fare, dovrai affrontare la tua paura.
'Fare qualcosa significa rischiare di fallire. A volte quel rischio sembra incombere così grande, e la spinta al perfezionismo è così forte, che qualsiasi tipo di compito significativo e produttivo sembra proprio non ne valga la pena. Perché rischiare di fallire, quando invece puoi semplicemente fare qualcos'altro? Naturalmente, in fondo alla tua mente sai che quelle scelte ti stanno facendo fallire comunque. Ecco perché sei infelice,' perspicace utente di Reddit IAmScience ha parlato di questo problema comune in un commento molto popolare .
Qual è la soluzione? 'Devi darti il permesso di fallire, il permesso di essere meno che perfetto a volte. Fallire in qualcosa, commettere errori, apre una grande opportunità per imparare qualcosa di nuovo.' Se hai bisogno di aiuto per farlo, sia gli psicologi che Richard Branson hanno dei suggerimenti.
5. Poniti dei vincoli.
Un altro ottimo consiglio per battere la tua pigrizia viene da un professore super produttivo e autore Cal Newport attraverso blog Abbaiare sull'albero sbagliato . Ottenere molto non significa lavorare a tutte le ore, afferma Newport. In effetti, è probabile che tu ottenga di più se ti impegni a rispettare un programma prestabilito.
Per Newport questo significa impegnarsi a finire la sua giornata lavorativa alle 5:30. 'Fissa il tuo programma ideale, poi lavora a ritroso per far sì che tutto si adatti: abbattendo spietatamente gli obblighi, rifiutando le persone, diventando difficili da raggiungere e perdendo compiti marginalmente utili lungo la strada', suggerisce. 'La mia esperienza nel tentativo di trasformare quel programma fisso in realtà costringe a un numero qualsiasi di decisioni sulla produttività del momento davvero intelligenti e utili.'
6. Fai compagnia.
L'angoscia e la vergogna sono praticamente inutili quando si tratta di superare la pigrizia. La pressione dei pari, d'altra parte, può essere molto efficace. 'Non c'è niente di sbagliato nel chiedere aiuto a un collega, un amico o un familiare più motivato. Questo è un modo utile per farti alzare e muoverti, perché ti motiveranno a svolgere il compito,' scrive J.S. di Lifehack Wayne, per esempio .
IAmScience è d'accordo: 'Devi anche arruolare altri per renderti responsabile. Fatti controllare da un amico e prendi a calci il culo. Quando hai bisogno di motivazione per intraprendere un'azione, qualcuno è lì per ritenerti responsabile di quell'azione. Questo pezzo da solo mi ha aiutato a finire finalmente una laurea che era in attesa di completamento da oltre sei anni. I miei amici l'hanno scoperto, hanno fatto tutto il possibile per aiutarmi e mi hanno ritenuto responsabile di farlo.'
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7. Oppure optare per una soluzione tecnologica.
Non ti senti sociale? La tecnologia potrebbe essere d'aiuto. 'Uso un inseguitore di obiettivi . Queste app ti consentono di fissare obiettivi specifici per te stesso e di contrassegnare quando li fai. Ciò fornisce due vantaggi principali. Innanzitutto, ti ricorda cosa devi fare e aiuta il tuo io passato a renderti responsabile. Forse ancora più importante, ti mostra quante volte hai avuto successo,' suggerisce lo scrittore Eric Ravenscraft su Lifehacker .
'Molti di noi possono modificare le proprie abitudini senza mai cambiare il modo in cui percepiamo noi stessi. Ecco perché cose come liste fatte può essere così utile. Avere la prova che hai costruito una nuova abitudine o che sei migliorato nel tempo può darti la spinta motivazionale di cui hai bisogno per andare avanti', aggiunge.
