Principale Produttività Come tirare fuori una spirale discendente

Come tirare fuori una spirale discendente

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Quando mio padre compì 70 anni, un giorno decise che non poteva più sopportare di andare a lavorare, quindi rimase a letto per i successivi 10 anni, non perché fosse fisicamente malato ma perché era così depresso che non poteva funzione.

Sono quindi geneticamente caricato per essere depresso, quindi non sorprende che abbia lottato per la maggior parte della mia vita con la depressione, che nel mio caso assume la forma dell'orribile sensazione che tutto nel mondo stia andando male allo stesso tempo.

So esattamente cosa si prova ad essere in una spirale emotiva. Mentre sono perfettamente in grado di entrare in uno quando la mia vita sembra andare bene, è ancora più difficile rimanere a galla durante i periodi che comportano sfide nella vita reale.

Stasera devo affrontare una di quelle sfide.

Mentre scrivo, sono in quarantena nel mio ufficio a casa perché mia moglie, che insegna alle elementari, ha avuto una rapida insorgenza di tosse, starnuti e debolezza con febbre. È stata testata per il Covid questa mattina ma potremmo non ottenere risultati fino a lunedì mattina.

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Come molte altre persone, sono anche preoccupato per le imminenti elezioni e il potenziale di violenza, i crescenti numeri di Covid e la consapevolezza che se i negazionisti della scienza rimangono al potere, il Covid ucciderà milioni di persone, uno dei quali probabilmente sarò io.

Quindi, oggettivamente, c'è molto per me, personalmente, per cui essere depresso. Lo sto resistendo abbastanza bene, però, perché ho trovato un modo per farcela, che vorrei condividere nella speranza che si riveli utile, se ti senti come se fossi in una spirale discendente .

Quando mi ritrovo a lamentarmi, mentre scrivo o parlo o addirittura penso tra me e me, tengo un conto corrente di ogni volta che passo dal brontolare per una cosa al brontolare per un'altra. Se quel conteggio raggiunge il numero tre (3), so che il problema sono io, non il mondo esterno. La chiamo la mia 'Regola del Tre'.

Vedo questo come l'applicazione di una semplice logica: quali sono le possibilità che tre parti completamente separate e sconnesse della mia vita vadano a sud contemporaneamente? Molto, molto piccolo. Anche se sono convinto al 100% che tutte e tre (o più) le cose siano orribilmente storte, quando ne prendo tre, mi fermo. Dico, di solito ad alta voce: 'Beh, sono tre, quindi il mio cervello è rotto oggi'.

Quindi accetto il fatto che sarò infelice per un po', ma alla fine il mio cervello si correggerà da solo e vedrò che le cose che mi davano fastidio non sono in realtà un grosso problema. La maggior parte delle volte, in un giorno o due, sono davvero stupito di aver fatto un grosso problema con cose che in realtà sono piuttosto irrilevanti.

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Questo non vuol dire assolutamente che le cose brutte non accadano. È solo che più di tre raramente accadono contemporaneamente. Inoltre, quando succede qualcosa di DAVVERO brutto, lo saprai perché probabilmente assorbirà TUTTA la tua attenzione.

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Il vantaggio di questo approccio è che è completamente indipendente dalle emozioni. Tu conti; fai una conclusione logica; e poi ti comporti come se quella conclusione fosse corretta. Usi il potere della tua mente razionale per dire alle tue emozioni di fare un'escursione.

In passato, ho commesso l'errore di pensare che avrei potuto tirarmi fuori da una spirale discendente 'esprimendo i miei sentimenti'. Questo è un errore. Concentrarsi su ciò che mi rende infelice rende semplicemente me (e tutti quelli intorno a me) più infelici. Meglio pensare che il mio cervello sia rotto e andare avanti.

Sfortunatamente, ho capito la mia Regola del Tre dopo la morte di mio padre, quindi non ho mai avuto modo di condividerla con lui. Ma lo condivido con te. Nel frattempo, mi impegno a tenere alto il morale, indipendentemente dall'esito del test di mia moglie e dall'esito delle elezioni.

Augurami buona fortuna!