La rabbia è un'emozione estremamente potente. Se lo mostri costantemente, gli altri ti eviteranno come la peste. D'altra parte, tienilo imbottigliato dentro e diventerai una pentola a pressione che inevitabilmente farà esplodere la sua parte superiore, portando ad azioni di cui poi ti pentirai.
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L'intelligenza emotiva (EQ), o la capacità di riconoscere e comprendere le emozioni, e quindi utilizzare tali informazioni per guidare il processo decisionale, è estremamente utile per aiutarti a gestire efficacemente la rabbia. Riconoscere che devi scegliere le tue battaglie ti aiuta a diventare eccessivamente ansioso e possibilmente esaurirti.
Ad esempio, una situazione può farti arrabbiare perché non la comprendi appieno. Potresti assistere a un'azione e percepirla come un'ingiustizia, ma ogni situazione ha un contesto e uno sfondo, molti dei quali non sei al corrente. Tenere a mente questo punto ti impedirà di imbatterti in situazioni che in realtà non ti coinvolgono.
E se certe persone o situazioni ti fanno ribollire il sangue (e non ti servono per il tuo lavoro quotidiano), perché non semplicemente evitarle per quanto possibile?
Una visione equilibrata
La verità è che ci sono molti casi in cui hai ragione ad arrabbiarti.
Ad esempio, diciamo che un certo tuo collega ti dà davvero sui nervi. Conosci il tipo: lasciare sempre i piatti non lavati nel lavandino, lamentarsi costantemente, spesso irrispettoso. Hai sopportato questo comportamento per un po', e un giorno hai deciso di fare qualcosa al riguardo.
La tua rabbia sta producendo qualcosa di positivo: è il momento di affrontare una situazione inaccettabile.
Allora, come vai avanti? Potresti semplicemente sfogarti con il tuo collega, accusandolo pubblicamente di tutti i suoi comportamenti negativi e dicendogli che tutti ne sono stanchi. Questo cambierà il suo comportamento? Possibilmente. Ma è davvero così che vuoi gestire la situazione? Ciò non solo influenzerà negativamente il tuo rapporto con questo collega, ma potresti danneggiare anche la tua reputazione e quella degli altri.
Al contrario, se ti prendi del tempo per pensare alle tue azioni e alle loro conseguenze, la tua strategia sarà molto più efficace. Naturalmente, nella foga del momento, non sarai sempre ispirato a sederti e riflettere sulla situazione. Ecco perché è importante imparare a mantenere il controllo.
Controllare la tua rabbia
La rabbia è come il fuoco. Può essere uno strumento utile o può essere orribilmente distruttivo.
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Alcune situazioni richiedono una risposta immediata, come quando assisti a qualche tipo di abuso o bullismo, sia fisico che psicologico. Ma in altri casi, piccole cose potrebbero far aumentare la tua rabbia fino al punto in cui corri il rischio di perdere il controllo delle tue emozioni.
Se ritieni che ti stia succedendo, prova quanto segue:
1. Parti.
Se sei nel bel mezzo di una situazione estremamente scomoda, è difficile non dire la prima cosa che ti viene in mente. Prima di fare o dire qualcosa di cui sicuramente ti pentirai, allontanati dalla situazione.
2. Prenditi qualche minuto per respirare profondamente.
Secondo l'Associazione Psicologica Americana (APA) , la respirazione profonda è uno dei modi più veloci per ridurre l'intensità della tua rabbia.
Ripetere una parola o una frase che ti tranquillizza (come 'rilassati', 'lascia perdere' o 'vai tranquillo') può anche aiutare a lenire i sentimenti di rabbia.
3. Immergiti in qualcosa che ti piace.
Una volta che ti prendi una pausa dalla situazione, cerca di impegnarti in qualcosa che distoglierà la tua attenzione e ti aiuterà a calmarti. Prova a leggere, ascoltare musica o qualche altra attività che trovi rilassante.
4. Prova un esercizio non faticoso.
Fai una passeggiata, un giro in bicicletta o fai un po' di stretching. Questo può alleviare la tensione nei muscoli e aiutarti a rilassarti.
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Mettere tutto insieme
Tutti noi ci arrabbieremo di tanto in tanto. Ma usare queste strategie ti aiuterà ad aumentare il tuo EQ, controllare la tua rabbia ed esprimere i tuoi sentimenti in un modo che è più vantaggioso, per te e per gli altri.
