Adoro questi tipi di domeniche, con il bel tempo primaverile e la promessa di un giro in bicicletta con mia figlia.
Il problema è che sottolineo anche la domenica, dal momento che è in genere il mio giorno per recuperare le attività incomplete e le innumerevoli e-mail non lette, che tornano dopo una settimana lunga e impegnativa.
Per anni, il mio fine settimana ha incluso quello che ho chiamato il temuto Sunday Blues: una diagnosi non scientifica dell'ansia e dello stress che molti provano la domenica quando la fatica della settimana successiva è alle calcagna.
Qualche tempo fa, tuttavia, ho deciso di riprendere le mie domeniche e farne una giornata che mi diverta di nuovo. Ciò non ha richiesto la modifica del mio programma settimanale o l'aggiunta di elementi di azione. Invece, è stato un semplice cambiamento mentale.
Se questi sintomi del Sunday Blues ti suonano familiari, ecco alcuni suggerimenti che ho trovato utili per riprenderti le domeniche.
Siediti in silenzio
Sono un sostenitore del fatto di trascorrere almeno 10 minuti al giorno in completo silenzio. Capisco che può essere difficile per un professionista impegnato e aggiungere un bambino che supplica per un giro in bicicletta lo rende molto più impegnativo.
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Il silenzio, tuttavia, è stato provata per alleviare lo stress, ricostituire le risorse mentali oberate di lavoro, rigenerare le cellule cerebrali e attivare la 'rete in modalità predefinita' del nostro cervello.
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Il silenzio non include raggiungere il tuo macchina del suono della natura o cuffie antirumore e musica rilassante. Uno studia esaminando gli effetti della musica sul corpo ha scoperto che brevi periodi di silenzio completo introdotti casualmente - appena due minuti - hanno provocato un abbassamento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca.
Questa domenica, prenditi 10 minuti al mattino e siediti in completo silenzio, pratica la consapevolezza e permetti al tuo cervello di ringiovanire. Ti aiuterà ad affrontare la fine del tuo weekend.
Sviluppa Mantra
Mentre mantra sono per lo più associati allo yoga e all'illuminazione spirituale, trovo che siano più una pratica di pensiero positivo.
Per sviluppare i tuoi, prima ascolta i tuoi pensieri, intendo ascoltarli davvero. Cosa ti stanno dicendo? Come me, probabilmente ti stai rimproverando per non essere più produttivo durante la settimana o per aver abusato del tuo tempo. La verità è che la maggior parte di noi ha potere sui propri pensieri.
Prova a sviluppare alcuni mantra utili, o semplici frasi positive, che puoi ripetere quando ti senti sopraffatto e ansioso per la prossima settimana. Non hai bisogno di sederti davanti a uno specchio e suonare come Stuart Smalley con affermazioni quotidiane . Trasforma i tuoi pensieri negativi in pensieri positivi finché non ti alleni a prendere più controllo.
Dai priorità a te e alla tua famiglia
I tuoi clienti, i tuoi capi o tutti coloro che aspettano una risposta saranno lì lunedì. Se non hai risposto entro domenica, possono farlo un giorno in più.
Invece, usa la domenica per dare la priorità a te stesso. Questo dovrebbe essere il tuo giorno per fare cose che non hai avuto il tempo di fare durante la settimana, come fare esercizio fisico, guardare un film o goderti una partita (questo è il motivo per cui le partite della NFL sono di domenica). Smetti di sentirti in colpa per il tempo dedicato al riposo, al relax e alla ricarica un giorno alla settimana.
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Se sei responsabile per i membri della famiglia, ricorda anche che nessuno desiderava più di aver trascorso più tempo in ufficio - la maggior parte desidera aver trascorso più tempo con la famiglia. Dopo che hai il tuo tempo, assicurati di dedicare un po' di tempo a loro.
La maggior parte di questo è un cambiamento di mentalità, che richiede pratica e perseveranza. Posso dirti che una volta che l'avrai padroneggiato, non avrai mai più paura di una domenica.
Quanto a me, sono andato in bicicletta. Uscire con un bambino di sei anni curioso e avventuroso è tutta la ricarica di cui ho bisogno.
Cosa ne pensi? Quali consigli hai per rendere le tue domeniche fantastiche? Per favore condividi i tuoi pensieri qui sotto nei commenti.
