Vuoi sentirti più felice, emotivamente più sano e più ottimista? Quando ti svegli per la prima volta al mattino, pensa a tre cose per cui sei grato.
Hai sentito molto parlare di gratitudine questa settimana. La gratitudine ti rende più felice, più resistente, più simpatico e può letteralmente aggiungere anni alla tua vita. Sai che la gratitudine ti fa bene. Ma come aggiungere più gratitudine alla tua vita? Se non ti senti già grato, come inizi?
Se trovi questo difficile, sei molto simile a me. Tendo a concentrarmi sulle cose di cui mi preoccupo piuttosto che su quelle che mi rendono felice. Questo non ci rende persone cattive o pessimiste, ci rende semplicemente umani. Poiché notare rapidamente le minacce era la chiave per la sopravvivenza dei nostri antenati, il cervello umano è letteralmente più bravo a prestare attenzione a ciò che è male piuttosto che a ciò che è bene. Non incolpare te stesso se hai una visione negativa: incolpa l'evoluzione.
Ma questa prospettiva negativa non sempre ci aiuta nel mondo moderno, quindi vale la pena fare qualcosa per cambiarla. Il cambiamento inizia con una pratica semplice, una delle pochissime che ho scoperto di poter mantenere nel tempo perché bastano pochi secondi e lo fai ogni singolo giorno.
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Per prima cosa al mattino, quando apri gli occhi per la prima volta o ti rendi conto di essere sveglio, elenca tre cose a te stesso per cui ti senti grato.
Questo è tutto. Questo è tutto ciò che devi fare per cambiare il tuo atteggiamento in meglio. Poiché stai preparando il tuo cervello con informazioni positive proprio all'inizio della tua giornata e concentrando la tua attenzione sul bene della tua vita piuttosto che sul male, stai delicatamente riprogrammando il tuo cervello per avere una visione del mondo più ottimista.
Fallo prima che i tuoi piedi tocchino il pavimento e soprattutto prima di accendere lo smartphone o un altro dispositivo mobile. Una volta che hai iniziato a leggere i tuoi messaggi, controllare Facebook, sfogliare le notizie o guardare il bollettino meteorologico, sei nella tua giornata e il tuo esercizio di gratitudine sarà meno efficace. È anche molto più probabile che venga dimenticato.
Non ci sono regole su ciò per cui puoi essere grato. In effetti, c'è solo una regola in questa pratica: sii onesto con te stesso. Non devi mai dire a nessun altro cosa stai pensando. Una mattina di recente mi sono svegliata e ho scoperto di essere grata che mio marito ed io avessimo avuto una festa enorme e divertente il giorno precedente, e ugualmente grata che la festa fosse finita. La maggior parte delle mattine mi sveglio grata per mio marito e per i nostri gatti (entrambi invariabilmente a letto con noi). Certe mattine mi sveglio grata per avermi concesso un po' di tempo.
Quindi andate avanti. Per cosa devi essere grato? Fai una lista mentale di tre cose ogni mattina prima di alzarti. Questo è tutto ciò che devi fare per riprogrammare la tua mente verso la gratitudine e regalarti un giorno più felice.
