Li abbiamo avuti tutti: una brutta giornata a causa di un cliente o un collega maleducato. Come si fa a scuotere la sensazione in modo che non si riporti a domani? La chiave, dicono gli esperti, è concludere la giornata facendo qualcosa di divertente e rilassante prima di andare a letto in modo da poter godere di un sonno ristoratore.
Alcune persone amano pulire la scrivania prima di lasciare l'ufficio perché non vogliono tornare a una scrivania ingombra e questo li aiuta a liberare la mente. Ho imparato che proteggendo le mie ore mattutine, che è il mio momento di picco della produttività, ho contribuito a ridurre lo stress che mi pongo nel pomeriggio, rendendo più difficile per me assorbire e riportare alla sera quella negatività. Alcune persone fare liste . A quanto pare, forse è quello che facciamo dopo l'orario di lavoro che è più importante.
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'La qualità del sonno è fondamentale perché il sonno gioca un ruolo importante nel modo in cui i dipendenti si comportano e si comportano sul lavoro', afferma Caitlin Demsky, PhD, della Oakland University e autore principale della ricerca che appare nel Journal of Occupational Health Psychology , pubblicato dall'American Psychological Association.
'Nel nostro mondo professionale frenetico e competitivo, è più importante che mai che i lavoratori siano nelle migliori condizioni per avere successo e dormire bene la notte è la chiave per questo', aggiunge Demsky.
Stacca dalle esperienze negative prima di andare a letto.
Secondo i risultati della ricerca, coloro che hanno avuto comportamenti maleducati o negativi sul lavoro, come essere giudicati o abusati verbalmente, hanno avuto più sintomi di insonnia, compreso il risveglio più volte durante la notte. D'altro canto, coloro che sono riusciti a staccarsi dall'esperienza negativa facendo qualcosa di rilassante dopo il lavoro, come praticare yoga, ascoltare musica o fare una passeggiata, hanno dormito meglio.
'L'inciviltà sul posto di lavoro ha un impatto sulla qualità del sonno', aggiunge Demsky. 'Lo fa in parte inducendo le persone a pensare ripetutamente alle loro esperienze lavorative negative. Coloro che possono prendersi delle pause mentali da questo se la passano meglio e non perdono tanto sonno quanto coloro che sono meno capaci di lasciarsi andare.'
Dormire bene fa bene alla nostra salute.
Praticare questo comportamento richiede lavoro perché molti di noi si innervosiscono dopo aver sperimentato un comportamento negativo. Rendere la pratica coerente raccoglie più di semplici benefici sul lavoro. Fa bene alla nostra salute. Secondo gli autori della ricerca, non dormire bene la notte può portare a un rischio maggiore di malattie cardiovascolari, aumento della pressione sanguigna e affaticamento.
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Se gestisci dipendenti, una cosa che Demsky consiglia è di evitare di inviare messaggi relativi al lavoro al di fuori dell'orario di lavoro.
Non c'è modo di non avere una brutta giornata, ma il modo in cui li gestiamo la sera può essere il fattore determinante per come il giorno dopo.
