Chiedi a chiunque abbia trascorso una quantità significativa di tempo con un bambino piccolo e ti dirà che la stanchezza non è sempre come ti aspetteresti. Certo, i piccoli assonnati sbadigliano e si innervosiscono quando sono stanchi come il resto di noi, ma lascia che siano privati del sonno anche un po' di più e entrano in uno stato molto temuto dai genitori: la stanchezza eccessiva.
Invece di comportarsi indolenti e assonnati, quando sono troppo stanchi, i bambini correranno in giro con un'energia maniacale, rimbalzando sui muri e negando con veemenza di essere stanchi. (Di solito, fino a quando un enorme capriccio non rende evidente che in realtà sono esausti al punto da sfiorare la psicosi.) I bambini a volte fanno fatica ad addormentarsi quando finalmente li fai lottare a letto, perché sono così eccitati in quella fase.
Si scopre che, secondo la scienza del sonno, gli adulti sono in realtà simili. Certo, se ti sei alzato troppo tardi la sera prima, sentirai tutti i classici segni di essere poco riposato (occhi pesanti, sbadigli, ecc.), ma se la privazione del sonno è cumulativa, derivante da settimane o mesi di notti troppo brevi , il tuo corpo cercherà di compensare e potresti non sentirti necessariamente assonnato.
damaris phillips e suo marito
Invece, mostrerai questi segni che la tua privazione del sonno è entrata in una fase più critica. Se li vedi, è il momento di considerare seriamente di rinnovare il tuo programma del sonno .
1. Hai un perpetuo caso di fame chimica (e il tuo girovita sta iniziando a mostrarlo)
Se non riesci a tenere le mani lontane dai carboidrati e dalle caramelle, è tempo di pensare a lungo se stai davvero facendo un sonno adeguato. Salute la rivista ha parlato con Chris inverno , MD, proprietario di Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, che ha spiegato la biologia della fame chimica legata alla privazione del sonno.
Apparentemente, essere riposati in modo inadeguato può far sì che il tuo corpo produca più grelina, un ormone che ti fa sentire affamato e desidera ardentemente cibi grassi e zuccherati in particolare, e meno leptina, la sostanza chimica che segnala quando sei pieno. 'Se il cervello non riceve l'energia di cui ha bisogno dal sonno, spesso cercherà di ottenerla dal cibo', riassume.
Inutile dire che, aggiunge Winter, questi cambiamenti, insieme al rallentamento del metabolismo che spesso accompagna anche un sonno inadeguato, possono portare rapidamente a un notevole aumento di peso.
2. Ottieni una scossa di energia intorno alle 21:30.
Se si sta avvicinando l'ora di andare a dormire e ti sembra di volare, è ragionevole pensare che il tuo deficit di sonno non possa essere così grave. Ma secondo Rafael Pelayo, MD, specialista del sonno presso il Centro di medicina del sonno della Stanford University , questa è esattamente la conclusione sbagliata da trarre dal tuo secondo vento notturno.
'Il tuo corpo ti tiene sveglio per l'ultimo tratto della serata in modo che possa riportarti al ritmo', ha spiegato a Oprah.com . 'Ciò che accade spesso è che la paziente che è rimasta a secco si riprometterà di andare a letto presto. 'Presto' gira intorno e si sente bene, quindi continua a fare le cose ... ma poi finisce con solo 6 ore di sonno (di nuovo).'
3. Sei estatico (o piagnucoloso) per la caduta di un cappello
Lo stesso articolo di Oprah.com chiede ai lettori di immaginare questo scenario: 'Il sole sembra così luminoso e allegro, il caffè ha un sapore così buono e quel gatto che impazzisce con la scatola di cereali vuota è semplicemente esilarante'. È un segno che sei molto felice della tua vita? Forse, ma potrebbe anche essere un segnale che sei diventato troppo stanco per controllare le tue emozioni.
Lo stesso si potrebbe dire di sentirsi particolarmente abbattuti senza una ragione apparente. 'Ti sei mai ritrovato a piangere per uno spot televisivo imbarazzante?' chiede il Huffington Post . 'Uno studio del 2007 ha scoperto che i cervelli privati del sonno erano 60 percento più reattivo a immagini negative e inquietanti.'
esplorando con il patrimonio netto di josh
4. All'improvviso sei diventato un klutz
Non sono solo le tue emozioni che sono più difficili da controllare quando sei privato del sonno. È anche il tuo corpo. 'I ricercatori non sanno esattamente perché, ma le persone assonnate sembrano 'avere' capacità motorie più lente e meno precise ,'' riporta HuffPo.
In effetti, se perdi abbastanza sonno potresti finire effettivamente scoordinato come una persona ubriaca. 'In uno studio del 1997, i ricercatori hanno scoperto che una persona che è stata anche solo una notte senza dormire è compromessa nella coordinazione occhio-mano di prima mattina come qualcuno che ha un livello di alcol nel sangue dello 0,10 percento, noto anche come legalmente ubriaco ,' osserva Oprah.com.
5. Sicuramente la tua pelle non ha un aspetto migliore
Se non hai avuto un breakout così grave da quando eri un adolescente, è il momento di considerare seriamente se il tuo programma di sonno potrebbe essere la colpa. La tua pelle può anche registrare la tua stanchezza semplicemente invecchiando.
Lo ha detto la dermatologa Jennifer Reichel Greatist che 'le cattive abitudini del sonno possono iniziare a rendere la pelle meno soda e idratata, in una parola: più vecchia'. Dobbiamo ringraziare il cortisolo per questo. L'ormone picchi nelle persone che sono stressate e prive di sonno, e può abbattere il collagene della pelle, impedendole di essere il suo solito sé liscio.'
6. Libido? Quale libido?
La privazione del sonno può mettere a dura prova il tuo desiderio sessuale, e non solo perché, a un certo punto, l'unica cosa che vuoi fare a letto è dormire. 'Per gli uomini, gli studi hanno scoperto che la privazione del sonno può abbassare i livelli di testosterone, il che riduce anche il loro interesse nell'essere intimi con il proprio partner', riferisce Greatist.
7. Sei meno creativo del solito
La creatività richiede molte risorse cognitive e quando sei privato del sonno semplicemente non hai molto potere mentale da risparmiare. Potresti iniziare a ricorrere a cliché stanchi per mantenere la fine delle conversazioni, avverte Greatist.
Michelle Kwan ha un figlio
8. Non puoi scuotere quel freddo
'Se continui a tirarti su con il naso - o non riesci a prendere a calci quel caso senza fine - potresti voler valutare il tuo programma di sonno. Uno studio del 2009 ha rilevato che le persone che dormono meno di sette ore a notte hanno quasi tre volte il rischio di prendere il raffreddore rispetto alle persone che hanno dormito per almeno otto anni', sottolinea HuffPo.
Perché? Il Salute articolo offre qualche dettaglio in più: 'Il tuo sistema immunitario produce immune citochine mentre dormi, che sono proteine che aiutano a proteggere da infezioni e infiammazioni, il che significa che poche notti di sonno scarso potrebbero abbassare le difese del tuo corpo contro fastidiosi virus.'
Quanti di questi segnali preoccupanti si applicano a te?
