È ora di andare a letto e hai ancora due ore di lavoro da fare. Dovresti restare sveglio più tardi per portare a termine il tuo lavoro? O semplicemente passa un giorno anche se il tuo lavoro incompiuto significherà che avrai altro da fare domani?
Rimanere in piedi un'ora o due in più per finire il lavoro può essere allettante. Ma perdere solo poche ore di sonno oggi può avere gravi conseguenze domani.
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Ecco sette motivi per cui le persone più produttive vanno a letto presto:
1. Non puoi conservare ciò che impari quando sei stanco.
La quantità e la qualità del tuo sonno giocano un ruolo importante nella tua capacità di apprendere nuove informazioni. La privazione del sonno compromette la concentrazione, l'attenzione e la memoria di lavoro. Ciò significa che potresti dover ripetere le attività più volte e potresti avere maggiori probabilità di commettere errori di distrazione.
2. Il tuo umore diventa instabile quando sei svuotato.
Studi mostrare una mancanza di sonno può portare ad una maggiore irritabilità e cambiamenti di umore. Risparmiare regolarmente sul sonno potrebbe portare a problemi psicologici più seri, come disturbi d'ansia e depressione.
3. La privazione del sonno compromette il tuo giudizio.
La mancanza di sonno compromette notevolmente la capacità di prendere buone decisioni. Uno studio del 2007 pubblicato sulla rivista Dormire scoperto che la privazione del sonno diminuisce i tuoi giudizi morali. I partecipanti che erano stati privati del sonno hanno lottato per risolvere i dilemmi morali e il loro tempo di risposta nel prendere decisioni è stato molto più lento.
4. La mancanza di sonno aumenta il rischio di incidenti.
I ricercatori della Harvard Medical School riferiscono che l'insonnia è responsabile di 274.000 incidenti ed errori sul lavoro ogni anno. Ciò costa ai datori di lavoro fino a 31 miliardi di dollari all'anno.
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La privazione del sonno compromette tutto, dalle tue capacità motorie ai tuoi tempi di reazione. Quindi, sia che tu cada da una rampa di scale o che si schianti con un carrello elevatore, perdere alcune ore di sonno tanto necessario può costare a te e al tuo datore di lavoro un sacco di tempo e denaro.
5. La tua salute si deteriora quando non sei ben riposato.
La privazione del sonno è stata collegata a una serie di problemi di salute tra cui malattie cardiache, obesità, ipertensione, ictus e diabete. Gli anticorpi che combattono le infezioni si riducono anche quando non dormi a sufficienza, il che significa che il tuo sistema immunitario si indebolisce e ti espone a un rischio maggiore di malattia. Il sonno inadeguato è stato persino collegato a una durata della vita più breve.
6. La tua efficienza precipita quando sei assonnato.
Nonostante tu sia presente fisicamente, non sarai presente al 100% mentalmente quando sei privato del sonno. Studi stimare che le persone che non dormono a sufficienza costino ai loro datori di lavoro circa 11,3 giorni di lavoro all'anno a produttività ridotta.
7. La fatica riduce la tua capacità di gestire lo stress.
Privazione del sonno ti ruba la forza mentale e compromette la tua capacità di affrontare eventi stressanti. La ricerca mostra che perdere solo poche ore di sonno diminuisce la capacità di una persona di affrontare le circostanze negative.
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Dormi a sufficienza
Sebbene tu possa riprenderti da una o due notti a tarda notte, prendere l'abitudine di stare alzato fino a tardi può portare a un deficit di sonno che non sarai in grado di ripagare. Se vuoi che il tuo corpo e il tuo cervello funzionino al massimo, sforzati di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.
