Tutti vogliono essere più sicuri, ma non tutti sanno essere assertivi. L'assertivo si colloca tra il passivo e l'aggressivo. Se sei passivo nell'esprimere la tua opinione, potresti sembrare sottomesso. E se sei aggressivo con il tuo punto di vista, potresti sembrare ostile o, peggio ancora, un prepotente.
Ma se impari a essere assertivo, puoi esprimerti senza essere passivo o aggressivo e avrai maggiori possibilità di ottenere ciò che desideri.
Ecco sette semplici modi per aiutarti a diventare più assertivo.
1. Comprendi l'assertività.
L'assertività è un'abilità interpersonale in cui dimostri la sana sicurezza di difenderti pur rispettando i diritti degli altri. Quando sei assertivo, non sei né passivo né aggressivo, ma diretto e onesto. Non ti aspetti che gli altri sappiano cosa vuoi, quindi parli per chiedere ciò di cui hai bisogno con calma e sicurezza.
2. Mantieni il tuo stile di comunicazione in linea.
Quando si tratta di essere assertivi, lo stile di comunicazione è fondamentale e la chiave è essere rispettosi di coloro con cui si sta cercando di comunicare. Presta attenzione al linguaggio del corpo e alle parole che dici e assicurati di essere coerente nelle parole, nel linguaggio del corpo e nel tono. Non aspettarti mai che le persone ti leggano nel pensiero; se vuoi qualcosa, dillo, e se qualcosa ti dà fastidio, parla. Mostrati sicuro quando fai una richiesta o esprimi una preferenza. Stai dritto, piegati leggermente, sorridi o mantieni un'espressione facciale neutra e guarda la persona negli occhi.
3. Comprendere e accettare le differenze.
L'assertività non significa essere sprezzante dei punti di vista degli altri. Così come esprimi la tua opinione, lavori per capire altri punti di vista. Non permettere che le differenze ti turbino o ti facciano arrabbiare; ricorda che le differenze non significano necessariamente che tu abbia ragione e che l'altra persona abbia torto. Cerca di capire il loro punto di vista. Ascolta rispettosamente e non interrompere quando stanno parlando.
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4. Parla in modo semplice e diretto.
Quando pratichi l'assertività, è importante parlare in un modo che non implichi accuse o faccia sentire l'altra persona in colpa. Dire la tua verità con franchezza non dovrebbe significare far sentire gli altri in errore. Sii semplice, diretto e conciso e afferma ciò che sai essere vero per te. Quando ti fai valere, ricorda, less is more. Mantieni le tue richieste libere da spiegazioni tortuose o prolisse.
5. Esercitare il potere di 'Io.'
Per essere assertivo senza sembrare ostile, usa le affermazioni 'I'. Prendi l'abitudine di dire cose come 'Penso...' o 'Sento...'. Non usare mai un linguaggio aggressivo o frasi come 'Non tu mai...' o 'Tu sempre....' Queste affermazioni innescano altre persone, lasciandole frustrate, e interrompono la conversazione. Le dichiarazioni 'io' ti permettono di essere sicuro e assertivo senza alienare ed eliminare le altre persone.
6. Stai calmo.
Essere assertivi può farti sentire eccitato, ma l'eccitazione a volte può sembrare un'aggressività. Impara a rimanere calmo e calmo quando esprimi te stesso; ti renderà più sicuro e permetterà all'altra persona di rilassarsi. Ricorda di respirare normalmente e di essere consapevole del linguaggio del corpo e del contatto visivo. Sii presente l'uno con l'altro. Mente calma, linguaggio calmo, azione calma: non solo ti dà sicurezza, ma consente anche all'altra persona di rimanere composta.
7. Stabilisci dei limiti.
I confini sono le regole e i limiti che crei per te stesso che ti aiutano a decidere cosa vuoi e cosa non permettere. Non vuoi che le persone ti calpestino, ma non vuoi nemmeno che le persone pensino che sei un prepotente. Stabilire dei limiti ti consentirà di sapere quando devi dire di sì e quando vuoi dire di no.
L'assertività è come qualsiasi altra abilità: ci vuole pratica e tempo per farlo bene. Continua a lavorare su ciascuna di queste tecniche e presto ti sentirai più sicuro.
