La maggior parte di noi ha momenti in cui reagiamo in modo eccessivo. Può accadere nelle riunioni, nelle conversazioni individuali, tramite e-mail e nelle relazioni personali.
A volte non possiamo aiutare noi stessi, ma c'è sempre un prezzo da pagare.
Quando ti ritrovi a dire cose che non avresti mai pensato di dire, o a prendere le cose troppo sul personale anche se lo sai meglio, quando permetti ai tuoi sentimenti di determinare il tuo stato d'animo, è allora che ti metti nei guai.
Il trucco per evitare una reazione eccessiva è rifocalizzarti su ciò che vuoi veramente invece di lasciare che le tue reazioni traggano il meglio da te. Ecco alcuni strumenti per aiutare.
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1. Lascia che il tuo corpo pensi.
Reagire nasce dalla rabbia e dalla delusione; la risposta deriva dalla consapevolezza e dalla comprensione. Se riesci a rimanere connesso a come ti senti e a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo, puoi calmare la tua reazione e consentire a una risposta più ragionata di prendere il suo posto.
2. Crea una vita con una visione diversa.
Le reazioni eccessive sono generalmente sproporzionate rispetto al problema e diventiamo più propensi a intensificare ciò che sta accadendo per diventare complesso e pieno di conflitti. Ricorda invece che ogni cosa contiene prospettive diverse, a seconda di dove ti trovi e di cosa guardi. Da un'angolazione diversa, le cose possono sembrare molto diverse.
3. Riprendi il controllo prima di perdere il controllo.
Le reazioni eccessive generalmente comportano la sensazione di una perdita di controllo. Quando ciò accade, tendiamo a gettarci come vittime, alla mercé degli altri, in breve, diamo via il nostro potere. Invece, puoi scegliere di riprendere il controllo essendo responsabile dei tuoi sentimenti e responsabile delle tue azioni, comportamenti e pensieri.
4. Non aspettarti nulla e apprezza tutto.
Quando le aspettative non vengono soddisfatte e diventiamo infelici o addirittura amareggiati, trasformiamo le supposizioni in risentimenti premeditati. Le aspettative sono spesso più basate sui desideri che sulla realtà e le supposizioni sono spesso egocentriche, non tenendo conto dei bisogni o dei sentimenti degli altri. Quando riesci a riconoscere questi schemi, diventa molto più facile considerare altre prospettive e la possibilità di risultati diversi invece di aggrapparti alle tue ipotesi. Quando non ti aspetti nulla puoi imparare ad apprezzare tutto ciò che hai.
5. Non aspettare il momento perfetto, cogli l'attimo e fallo funzionare.
Non farti prendere in nessun momento che non funziona per te. A volte, quando siamo sconvolti, arrabbiati o delusi, dimentichiamo di respirare o di prenderci cura di noi stessi. Permettiamo alle nostre reazioni di crescere sempre di più fino a superare tutto il resto. Quando sei impegnato a reagire non puoi rispondere ai tuoi bisogni. Quindi la prossima volta che sei arrabbiato, turbato e irritato, ricordati di fermarti e prenderti cura di te stesso prima di crollare.
6. Continua a lasciarlo andare finché non hai finito.
In qualsiasi momento possiamo scegliere di resistere o di lasciar andare. Va bene dire 'Questo mi dà fastidio', ma un'altra è lasciare che ti prenda. Non è sempre facile, ma a volte devi lasciar andare qualcosa e tenerlo lontano. E la verità è che per quante volte ritorni nei tuoi pensieri, quante volte puoi lasciarlo andare. Non succede tutto in una volta e non è facile: ricorda a te stesso che puoi lasciarti andare tutte le volte che ritieni necessario. Ogni volta che ricominci finché non senti di averlo lasciato andare completamente.
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Gestire le nostre reazioni può aiutarci a rispondere meglio alla nostra vita, alla leadership e alla vita.
