6:00 La sveglia lampeggia e stride prendendo vita; con riluttanza, allunghi un braccio stanco e armeggi il pulsante snooze a intermittenza per i successivi trenta minuti. Alla fine, trovi il coraggio di aprire gli occhi.
La prima cosa da fare è prendere il telefono e scorrere le e-mail perse. Poi la paura entra in gioco. Oh, merda, ho una scadenza alle 16:00. E poi un grande incontro. Ciò che mi accingo a fare? Come si farà tutto?
Se sei come me e hai mai vissuto una mattinata come questa, allora saprai che è improduttivo e aggiunge solo stress alla giornata che ti aspetta. La buona notizia è: ho una soluzione.
È stato a lungo propagandato che se vinci la mattina, vinci la giornata. Sono un fermo sostenitore e credo in questo.
Ho imparato e adottato strategie da alcune delle persone di maggior successo al mondo. Ognuno ha una svolta unica nella sua routine mattutina che potrebbe farti risparmiare tempo, energia e molta tranquillità.
Ecco sei rituali mattutini per celebrità che puoi implementare immediatamente:
che è la moglie di Paul Wahlberg
1. Tony Robbins
Tony Robbins è un maestro di autodisciplina e comprende davvero la psicologia del successo e della felicità. Fa un punto forte ma valido: se non hai dieci minuti liberi per lavorare su te stesso ogni mattina, allora non hai una vita.
Usando un rituale chiamato 'Priming', Robbins segue un programma in tre parti:
- Esegui tre serie da 30 Kapalbhati Pranayama respiri.
- Chiudi gli occhi e rallenta il respiro mentre esprimi gratitudine per tutto ciò che hai.
- Prega e chiedi aiuto, guida e forza durante il giorno.
2. Tim Ferris
Tim Ferriss è una persona fantastica da emulare, semplicemente perché ha adattato il suo rituale mattutino dopo aver intervistato migliaia di leader di successo di tutti i ceti sociali.
Per prima cosa, Ferris fa il suo letto. Dice che lo riempie di un piccolo senso di orgoglio e realizza subito qualcosa. Successivamente, medita da dieci a 20 minuti. (Consiglio vivamente un'app chiamata Headspace, che ho usato personalmente per aiutare a guidare e monitorare la mia meditazione.)
Successivamente, Ferris fa almeno 30 secondi di esercizi leggeri seguiti da un tè forte. Termina la sua routine scrivendo un diario per cinque-dieci minuti, il che lo aiuta a 'spingere la palla in avanti e sentirsi meglio durante il giorno'.
3. Oprah Winfrey
Come Ferriss, Oprah Winfrey inizia la sua mattinata con venti minuti di meditazione, che dice la riempiono di 'speranza, un senso di appagamento e gioia profonda'.
Successivamente, colpisce il tapis roulant per aumentare il battito cardiaco. Winfrey giura che almeno quindici minuti di esercizio migliorano la sua produttività e aumentano i livelli di energia.
Successivamente, Winfrey si 'sintonizza' facendo una passeggiata, ascoltando musica o preparando un buon pasto. Infine, conclude sempre il suo rituale mangiando un pasto sano ricco di carboidrati complessi, fibre e proteine.
4. Barack Obama
L'ex presidente Barack Obama iniziava sempre la sua giornata alla Casa Bianca due ore prima del suo primo evento programmato, che spesso significava alzarsi presto prima delle 5 del mattino. Ciò gli permetteva di dare la priorità all'esercizio, un'attività che non perdeva mai. Sorprendentemente, Obama non beve caffè. Invece, opta per il tè verde e rimane idratato con succo d'arancia e molta acqua.
Dopo l'esercizio mattutino e la colazione, Obama sarebbe rimasto aggiornato sull'attualità leggendo il New York Times e guardando ESPN.
5. Jocko Willink
Jocko Willink è un ex comandante dei Navy SEAL che ha guidato la Task Unit Bruiser del SEAL Team Three durante il culmine della guerra in Iraq. La sua routine mattutina (che puoi vederlo fare su Instagram a @jockowillink) inizia molto presto, di solito intorno alle 4:30. Willink imposta tre sveglie per assicurarsi che si attenga alla sua routine.
Successivamente, Willink si dirige direttamente in palestra per un estenuante allenamento di forza che dura circa un'ora. Finisce il suo allenamento con una corsa di trenta minuti e salta sotto la doccia verso le 6 del mattino per prepararsi per la giornata a venire. È questa routine e coerenza che attribuisce al suo enorme successo commerciale nella vita dopo l'esercito.
6. Steve Jobs
Il defunto, grande Steve Jobs aveva una routine mattutina incredibilmente profonda ma semplice. Ogni giorno si alzava, faceva il letto, si faceva la doccia e poi si guardava allo specchio. Chiudeva gli occhi con se stesso e chiedeva: 'Se oggi fosse l'ultimo giorno della mia vita, sarei felice di quello che sto per fare oggi?'
Se la risposta era stata 'no' per troppi giorni di fila, sapeva che qualcosa doveva cambiare.
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