Principale Vita Di Avvio 5 strategie che le persone mentalmente forti usano per tenere sotto controllo i propri sentimenti

5 strategie che le persone mentalmente forti usano per tenere sotto controllo i propri sentimenti

Il Tuo Oroscopo Per Domani

Un padre è entrato nel mio studio di terapia con suo figlio e ha detto: 'È così forte. Non ha pianto nemmeno una volta da quando sua nonna è morta».

Come molte persone, questo padre aveva creduto a idee sbagliate sulla forza mentale. Pensava che essere forte fosse la stessa cosa che comportarsi da duro.

Essere mentalmente forte non si tratta di soffocare le tue emozioni e ignorare il tuo dolore. Dopotutto, ci vuole forza per permettersi di sentirsi tristi, ansiosi e spaventati.

Tuttavia, non vuoi rimanere bloccato in un luogo di dolore. È importante essere in grado di spostare le tue emozioni quando non ti stanno servendo bene. Ecco cinque modi in cui le persone mentalmente forti gestiscono le proprie emozioni:

1. Programmano il tempo per preoccuparsi.

Che tu sia un ansioso naturale che si preoccupa di tutto o c'è qualcosa di specifico che non riesci a toglierti dalla testa, tutte quelle domande 'e se...' possono consumare la tua energia mentale. E se qualcosa va storto? E se finisco al verde?

Uno dei modi migliori per gestire i tuoi pensieri ansiosi è programmare il tempo per preoccuparti. Sembra assurdo, ma gli studi dimostrano che funziona davvero.

Metti da parte 20 minuti al giorno per preoccuparti e inseriscilo nel tuo programma. Quindi, quando il tuo tempo preoccupante si avvicina, preoccupati di una tempesta. Quando il tuo tempo è finito, torna a fare qualcos'altro.

Quando ti ritrovi a preoccuparti al di fuori dell'orario programmato, ricorda a te stesso che non è il momento di preoccuparti e che avrai tutto il tempo per farlo in seguito.

L'obiettivo è quello di contenere le tue preoccupazioni in una parte specifica della giornata in modo che non divori tutto. Con la pratica, sarai in grado di trascorrere la giornata concentrandoti sul compito che hai davanti, piuttosto che rimuginare su ciò che è successo ieri o preoccuparti di ciò che potrebbe accadere domani.

2. Etichettano le loro emozioni.

Le tue emozioni influenzano il modo in cui percepisci gli eventi e il modo in cui decidi di agire. Quando sei in ansia per qualcosa, anche qualcosa di completamente estraneo al tuo compito attuale, probabilmente eviterai i rischi.

quanti anni ha tom payne

Quando sei triste, è più probabile che accetti un cattivo accordo (non negoziare mai quando sei triste). Quando sei eccitato, trascurerai le sfide che probabilmente dovrai affrontare.

Nonostante la grande influenza delle emozioni, la maggior parte delle persone trascorre pochissimo tempo a pensare ai propri sentimenti. In effetti, la maggior parte degli adulti fa fatica a dare un nome ai propri sentimenti.

Ma etichettare i tuoi sentimenti è la chiave per prendere le decisioni migliori. Quando capisci come ti senti e come quei sentimenti potrebbero offuscare il tuo giudizio, puoi fare scelte migliori.

Etichettare le tue emozioni può anche alleviare le sensazioni spiacevoli come tristezza, imbarazzo e delusione. Quindi controlla te stesso un paio di volte al giorno e identifica come ti senti.

3. Determinano se i loro sentimenti sono amici o nemici.

Le emozioni non sono né positive né negative. Tutte le emozioni possono essere utili a volte e dannose altre.

La tristezza è utile quando ti ricorda di onorare qualcosa o qualcuno che hai perso. Ma può essere dannoso se cerca di impedirti di alzarti dal letto e di affrontare la giornata.

La rabbia è utile quando ti dà energia per prendere posizione per una causa in cui credi. Può essere dannosa se ti incoraggia a fare o dire cose che feriscono le persone.

ricardo antonio chavira patrimonio netto

L'ansia è utile quando ti dissuade dal fare qualcosa di pericoloso. Ma non è utile quando ti impedisce di uscire dalla tua zona di comfort in modo positivo.

Quindi, dopo aver etichettato i tuoi sentimenti, prenditi un minuto per identificare se quell'emozione è un amico o un nemico per te in questo momento. Se è utile, permetti a te stesso di abbracciare pienamente quella sensazione. Se non è utile, cambia come ti senti cambiando il modo in cui pensi (o ciò a cui stai pensando) o il tuo comportamento.

4. Si impegnano in stimolatori dell'umore.

Comportarsi in modo contrario a come ti senti può cambiare il tuo stato emotivo. Ad esempio, sorridere può evocare sentimenti di felicità quando ti senti giù. Oppure fare alcuni respiri lenti e profondi può calmarti quando ti senti ansioso.

È importante avere in mente alcune attività per migliorare il tuo umore in una brutta giornata. Il modo più semplice per farlo è creare un elenco di cose che ti piace fare quando sei di buon umore, come fare una passeggiata, ascoltare musica allegra o prendere un caffè con un amico.

vincent rodriguez iii gregory wright

Poi, quando sei di cattivo umore (e le tue emozioni non sono tue amiche), prova a stimolare l'umore. Cambiare il tuo comportamento può cambiare il tuo stato interiore e aiutarti a sentirti più felice.

5. Abbracciano il disagio.

Chiediti: 'Quale emozione è più scomoda?' Per una persona, potrebbe essere imbarazzo. Per un altro, potrebbe essere l'ansia.

Probabilmente fai di tutto per evitare l'emozione che trovi meno tollerabile. Forse non provi a ottenere una promozione perché pensi di non poter gestire un rifiuto. O forse rinunci a un invito a fare un brindisi a un matrimonio perché temi di parlare in pubblico.

Molte persone passano la vita lavorando duramente per evitare il disagio. Ironia della sorte, tuttavia, finiscono per sentirsi a disagio quasi sempre perché stanno sprecando tutte le loro energie scappando da cose che possono causare disagio.

Abbraccia un po' di disagio. Più ti esponi a sentimenti spiacevoli (fintanto che lo fai in modo sano), puoi acquisire fiducia nella tua capacità di tollerare l'angoscia.

Costruisci i tuoi muscoli mentali

Imparare a regolare le proprie emozioni è una componente chiave della forza mentale. E ce ne sono tanti esercizi che puoi eseguire per diventare mentalmente più forte .

Più forte diventi, meglio sarai equipaggiato per affrontare le sfide che ti aiuteranno a raggiungere il tuo più grande potenziale.

Oltre a creare abitudini sane che costruiscano muscoli mentali, tuttavia, è importante rinunciare alle cattive abitudini che ti stanno privando della forza mentale di cui hai bisogno per dare il meglio di te. Quando rinunci alle cose che ti trattengono, puoi diventare la versione più forte e migliore di te stesso.