Principale Discorso Pubblico 3 modi per hackerare il tuo cervello per conquistare i tuoi nervi, secondo un neuroscienziato di Stanford

3 modi per hackerare il tuo cervello per conquistare i tuoi nervi, secondo un neuroscienziato di Stanford

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Parte del motivo per cui le persone temono così tanto di parlare in pubblico è che molti di noi si sentono in balia dei nostri nervi. Le mie mani tremeranno? Il mio corpo versa sudore? Il mio cervello si rivolge a Jell-O proprio quando ne ho più bisogno? Salire su un palco o affrontare qualsiasi altra sfida ad alto rischio può sembrare come tirare i dadi se il tuo cervello ti tradirà con uno stress fuori controllo.

Ma non è necessario, secondo il neuroscienziato di Stanford Andrew Huberman. In una recente apparizione su Podcast Think Fast, Talk Smart di Stanford Huberman ha spiegato come utilizzare semplici azioni fisiche per hackerare il cervello e riprendere il controllo dei nervi in ​​modo da poter dare il meglio di sé.

Il tuo cervello controlla il tuo corpo, ma il tuo corpo controlla anche il tuo cervello.

Prima di poter utilizzare questi hack, tuttavia, devi conoscere un po' come funziona lo stress. Nella vita di tutti i giorni, la paura e l'eccitazione sono due emozioni molto diverse. Ma per i nostri corpi sono identici. Sia che tu stia aspettando di entrare in un concerto o sul palco prima di un grande discorso, il tuo cervello ti prepara automaticamente per qualsiasi azione debba venire attivando l'attivazione del tuo sistema nervoso autonomo.

Ciò significa che il tuo cuore batte forte, le tue mani tremano e ti senti nervoso e sudato. Se interpreti queste sensazioni come eccitazione per la tua band preferita o terrore pre-presentazione è interamente nella tua mente.

Un corposo corpo di ricerche suggerisce che la semplice comprensione di questo fatto può aiutarti a gestire il tuo stress, ma Huberman fa un passo avanti. Mentre lo stress cambia il tuo corpo, cambiare il tuo corpo può anche cambiare il tuo livello di stress. La nostra agitazione iniziale è automatica, ma controllare consapevolmente il tuo corpo e il tuo respiro può ridurre la tua risposta fisica e aiutarti a dare il massimo.

1. Fai un passo avanti

La prima di queste leve per controllare i tuoi nervi è così semplice che è difficile credere che sia efficace, ma Huberman insiste sul fatto che semplicemente decidere di fare un passo verso qualunque cosa stia causando la tua ansia, paradossalmente, aiuta a reprimere quell'ansia.

'Ci sono solo tre risposte che possiamo avere a qualsiasi circostanza. Uno è rimanere fermi, uno è andare avanti e uno è tornare indietro', spiega Huberman. La scelta di andare avanti, verso qualcosa che desideri ma che scatena l'ansia, fa sì che il tuo cervello rilasci un colpo della dopamina chimica ricompensa.

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Andare verso il tuo pubblico, ad esempio, non solo fa sì che ti vedano come fiducioso, ma è anche letto come piacevole e gratificante dal cervello, che insegna al tuo corpo a gestire meglio situazioni simili a lungo termine.

Una 'funzione molto interessante della dopamina è quella di aumentare la probabilità che ci muoviamo verso obiettivi simili in futuro', afferma Huberman. 'È la molecola della motivazione e della spinta. ... E quel movimento in avanti, a condizione che sia adattivo verso un obiettivo, innesca l'attivazione di sostanze chimiche nel cervello e nel corpo che renderanno più probabile e più piacevole il successivo perseguimento di quegli obiettivi uguali o simili.'

2. Prova EMDR

EMDR sta per rielaborazione della desensibilizzazione dei movimenti oculari, che è una tecnica sviluppata negli anni '80 per aiutare le persone che si stanno riprendendo da un grave trauma. L'idea è che muovere gli occhi da un lato all'altro per circa 30 secondi in qualche modo riduce la paura e l'ansia nel cervello. Huberman pensava che fosse una fesseria. Si scopre che si sbagliava.

'Un paio di anni fa, c'erano non meno di cinque articoli pubblicati su riviste di altissima qualità ... che mostravano che questi movimenti oculari laterizzati portano alla soppressione di questo centro della paura nel cervello. Quindi è un effetto piuttosto duraturo', riferisce.

La tecnica è più efficace nell'affrontare fattori di stress specifici: 'ha funzionato meglio per circostanze specifiche, come parlare in pubblico. Non è eccezionale per ridurre lo stress per tutta la tua infanzia', ​​afferma Huberman - e se lo stai usando per elaborare un grave trauma, dovresti farlo sotto la cura di un professionista. Ma a parte questi avvertimenti, Huberman ritiene che la tecnica sia un modo solido per calmare i nervi immediatamente prima di un grande evento (sappi solo che sembri strano agli altri mentre lo fai).

3. Doppia inspirazione

Ci è stato detto a tutti di fare un respiro profondo per calmare i nervi. Coloro che danno questo consiglio hanno ragione sul fatto che la respirazione può avere un impatto enorme sui livelli di stress. Generalmente si sbagliano sulla tecnica specifica che raccomandano, secondo Huberman.

Non limitarti a fare una lunga inspirazione seguita da una lunga espirazione. Invece, 'fai una doppia inspirazione', dice Huberman. 'Quindi inspira attraverso il naso. E poi, prima di espirare, inspira ancora un po' d'aria e poi espira a lungo. E lo fai solo da una a tre volte. ... Idealmente le inspirazioni sono fatte attraverso il naso e poi espirate attraverso la bocca.'

Per coloro che sono interessati, il podcast include una lunga spiegazione del perché questo funziona coinvolgendo l'anidride carbonica e l'anatomia polmonare, ma per coloro che stanno semplicemente cercando di scuotere il loro prossimo grande discorso, tutto ciò che devi sapere è che la scienza mostra che due inalazioni sono molto più efficaci di uno.

Il podcast spiega anche come aiutare il tuo corpo a imparare a tollerare più stress nel lungo periodo (le docce fredde giocano un ruolo sorprendentemente importante), quindi ascolta se vuoi diventare una di quelle persone che rimangono imperturbabili in ogni situazione.