Essere un imprenditore è stressante. Puoi combattere la preoccupazione e l'ansia a lungo termine con interventi intelligenti e abitudini sane, ma cosa succede se il tuo problema non è lo stress in generale, ma lo stress proprio adesso ?
Forse una scadenza si avvicina o una crisi sta sbocciando davanti ai tuoi occhi e puoi sentire aumentare i livelli di stress. La tua mente sta correndo e anche il tuo battito cardiaco. Ti senti teso e sai di non essere né il più simpatico né il più lucido. Hai bisogno di rilassarti e devi farlo ora.
La scienza può offrire una soluzione? Risulta, può. Gli psicologi sanno come gestire queste emozioni e offrono una semplice strategia in tre parti per rilassare la mente stressata.
dave rienzi e dwayne johnson
PsyBlog ha delineato il processo recentemente, spiegando che il metodo e' stato effettivamente sviluppato da psicologi appositamente per le persone con demenza ( Paukert et al., 2013 ). Per questo motivo ha una forte attenzione agli aspetti comportamentali del rilassamento e meno a quelli cognitivi. Ciò si adatta ai nostri scopi qui, poiché le cose cognitive (quello di cui ti preoccupi) possono essere piuttosto individuali, mentre le cose comportamentali possono essere fatte da tutti.' Quindi quali sono i passaggi? Il post espone questo semplice ABC:
elena moussa e greg gutfeld
Consapevolezza. Questo è il passaggio che la maggior parte delle persone salta. Perché? Perché sembra che conosciamo già la risposta. Probabilmente pensi già di sapere cosa ti rende ansioso. Ma a volte le situazioni, i segni fisici e le emozioni che accompagnano l'ansia non sono così ovvi come potresti pensare. Quindi prova a tenere una sorta di 'diario dell'ansia', reale o virtuale che sia. Quando ti senti ansioso e quali sono i segni fisici dell'ansia?
Respirazione. Prendere il controllo cosciente della respirazione invia un messaggio alla mente. Quindi, quando sei ansioso, che è spesso accompagnato da una respirazione veloce e superficiale, prova a cambiarlo in una respirazione rilassata, che di solito è più lenta e profonda. Puoi contare lentamente mentre inspiri ed espiri e prova a mettere la mano sullo stomaco e sentire il respiro che entra ed esce.
Pensieri calmanti. Va benissimo dire: 'Pensa a pensieri calmanti', ma chi può pensare a pensieri calmanti quando si avvicinano situazioni stressanti e il cuore sta pompando? La chiave è preparare in anticipo i tuoi pensieri calmanti. Potrebbero essere semplici come 'Calmati!' ma devono essere cose in cui credi personalmente per essere più efficaci. Si tratta di trovare quale forma di parole o pensieri è giusta per te.
OK, quindi questo metodo non è del tutto nel momento. Notare quando sei ansioso e come ci si sente può alleviare lo stress nel tempo e devi preparare in anticipo alcuni semplici pensieri calmanti. Ma dai, sei un imprenditore - sai che prima o poi diventerai ansioso, quindi probabilmente vale la pena ridurre la tua routine di rilassamento in modo da poterla implementare ogni volta che la pressione sanguigna inizia a salire.
patrimonio netto di mike holmes 2015
Hai bisogno di altre idee? Gomma da masticare e automassaggio (sfregandosi il collo e le spalle) tutti sembrano aiutare, così come lo fa una bella tazza di tè . Se lo stress è più un problema cronico per te, dai un'occhiata il post completo di PsyBlog che discute anche di come essere più attivi e cambiare le abitudini del sonno può aiutare.
Qual è la tua tecnica di rilassamento preferita?
