Hai problemi a dormire perché non riesci a impedire al tuo cervello ronzante di pensare ai tuoi affari? Esistono tecniche insolite per calmare la mente che sono sorprendentemente efficaci. Funzionano, in parte, perché offrono una distrazione che ti consente di rilasciare le tue preoccupazioni abbastanza a lungo da chiudere gli occhi. Ecco tre tecniche da provare:
1. Inizia con la respirazione 4-7-8.
Quando rallenti la respirazione, attivi il nervo vago, che invia segnali dal cervello al corpo. Durante le espirazioni, dice al tuo cuore di rallentare, il che ti aiuta a rilassarti. Sviluppato dall'esperto di salute alternativa Dr. Andrew Weil?, 4-7-8 respirazione è noto per aiutare le persone a gestire lo stress, tra gli altri benefici per la salute, e ad addormentarsi.
Ecco come farlo:
1. Espira tutta l'aria dai polmoni.
2. Posiziona la punta della lingua sul palato, proprio dove la cresta della carne incontra i due denti anteriori superiori. Tienilo lì.
3. Inspira contando fino a quattro. Trattieni il respiro contando fino a sette. Espira con un sibilo contando fino a otto.
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4. Ripetere il ciclo quattro volte. (Non fare più di quattro.)
Vuoi una dimostrazione? Guarda questo video di Weil che esegue la tecnica.
2. Visualizza te stesso mentre fai qualcosa che fai bene.
La visualizzazione è scientificamente provato per aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente. Una tecnica comune è quella di visualizzare te stesso in un luogo tranquillo, come sdraiato su una spiaggia, o vederti dipanare lentamente un gomitolo di spago e lasciare che lo spago si ammucchi ai tuoi piedi.
Questi possono essere efficaci, ma uno che trovo davvero intrigante è visualizzare te stesso mentre fai qualcosa in cui sei bravo. Un utente Reddit citato di Buzzfeed dice che un lanciatore che aveva problemi a dormire è stato consigliato dal suo allenatore di visualizzare se stesso mentre lanciava 10 lanci perfetti. Potresti provare a immaginarti mentre giochi o cucini un piatto preferito. Deve solo essere qualcosa che fai bene e che ti rende felice.
3. Batti ritmicamente, ma leggermente, sulle gambe.
Jim Donovan, guaritore del suono ed ex batterista della band Rusted Root, descrive questa tecnica in dettaglio in a TEDx Talk . Ha iniziato a usarlo su se stesso dopo che le persone nel suo laboratorio di batteria continuavano a dirgli che la semplice batteria ritmica era molto rilassante.
Per iniziare, tocca leggermente su ciascuna gamba, alternando tra loro, a circa quattro tocchi al secondo, la velocità di un cronometro che ticchetta. Quindi aggiungi la respirazione, contando lentamente fino a quattro durante l'inspirazione e quattro durante l'espirazione. Continua per tre minuti, quindi batti sempre più lentamente per gli ultimi 30 secondi.
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Quando hai finito, dovresti sentirti più rilassato a causa della tendenza del cervello a essere attratto da uno schema ritmico. È lo stesso motivo per cui batti il piede mentre ascolti la musica.
Ognuna di queste tecniche può essere la spinta di cui il tuo cervello ha bisogno per passare dalla preoccupazione al rilassamento. La prossima volta che vuoi addormentarti più velocemente, provane uno.
