L'altro giorno, ero completamente sommerso, stressato e mi sentivo giù.
Ho fatto tardi a scriverne un paio colonne per Inc.com e poi dare gli ultimi ritocchi al Grande Ottimismo notiziario.
(Ironiano sentirsi depressi mentre si scrive di ottimismo, non è vero? Continuiamo.)
Quando finalmente fui pronto a consegnarmi, il bambino si svegliò. Era il mio turno di darle da mangiare. Ho dormito a malapena.
In ufficio, ho dovuto fare una grande presentazione: è andata bene, ma dopo ho avuto a malapena il tempo di respirare. Con un'intera giornata di compiti urgenti da sbrigare, ero stanco, teso, non mi sentivo bene.
La mia soluzione? Ho lasciato tutto alle spalle. Sono andato a fare una passeggiata per le strade di New York City. Faceva un freddo cane. Stavo pensando ad alta voce per metà del tempo, solo lavorando su tutte le cose nella mia mente. Probabilmente sembravo un pazzo.
Dopo un'ora, ero di nuovo al lavoro e stavo facendo le cose.
A volte siamo tutti sopraffatti. Il trucco è trovare un modo per ripristinare rapidamente, in modo da poter recuperare e tornare a ciò che è necessario fare. Ecco 17 delle migliori tattiche per farlo accadere.
1. Prenditi una pausa emotiva.
Leggi un libro avvincente che non ha nulla a che fare con il lavoro. Vai a un film se riesci a farlo oscillare (sul serio).
Il punto è prendersi un'ora o due di distanza dai tuoi problemi, fisicamente da qualche altra parte, se possibile. Ricorderai che c'è un vasto mondo là fuori e forse ti rimetterai in prospettiva.
2. Esercizio.
Stessa idea qui, ma con una componente fisica personale. Vai in palestra. Vai a correre o a nuotare. Fai una lezione di spinning. Qualunque cosa tu faccia per l'esercizio, lavorala a metà giornata, in modo da poter separare la mattinata difficile dal resto del pomeriggio.
3. Prenditi una pausa fisica.
Riguardo al n. 2, allenarsi durante il giorno è fantastico, ma ovviamente non è sempre pratico. Hai anche una palestra al lavoro, per prima cosa? (Ho avuto uffici che lo hanno fatto, e molti che non lo hanno fatto.) Ergo, la mia decisione di camminare per New York con un tempo di 22 gradi.
Muoviti un po' e, ancora una volta, separati fisicamente ed emotivamente dalle tue preoccupazioni.
4. Respira profondamente.
Questa soluzione è molto più breve e spesso molto più pratica. Prendi solo 120 secondi interi per inspirare ed espirare, molto profondamente, forse sei o sette respiri al minuto. Alla fine, tutto sembrerà un po' meglio.
5. Sii grato consapevolmente.
Se stai leggendo questo, hai molto di cui essere grato. Sei vivo negli Stati Uniti o in un altro grande paese. Stai utilizzando un dispositivo che ti consente di connetterti con l'intera storia della conoscenza del mondo, praticamente gratuitamente. Spero che tu abbia persone nella tua vita che ti amano - scommetto che lo farai anche se non te ne rendi conto subito.
Sai cosa? Le cose vanno abbastanza bene, non importa quanto possano sembrare difficili in un determinato momento. Prenditi un minuto, rifletti e resetta.
6. Prega o medita.
Relativo al n. 5, ovviamente. Potrei scrivere un libro su tutto il mio personale viaggio di fede (forse un giorno lo farò). Diciamo solo per ora che c'è una chiesa gesuita chiamata San Francesco Saverio a pochi isolati dal mio ufficio, ed è tornato utile un paio di volte. Qualunque sia il tuo modo di provare a connetterti con un potere superiore, dedica qualche minuto a farlo.
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7. Telefona a un amico.
Il mio compagno di college Griff è uno dei miei migliori amici al mondo. Vive a poche centinaia di miglia di distanza, i nostri figli sono nati a più di dieci anni di distanza, lavoriamo in settori completamente diversi, inoltre è un grande giocatore di golf e riesco a malapena a far oscillare una mazza.
In altre parole, è fantastico. A volte hai solo bisogno della possibilità di parlare con qualcuno con cui sei vicino che è completamente estraneo a qualsiasi dramma momentaneo stia accadendo nella tua vita.
8. Procrastinare.
So che praticamente ogni altro articolo ti dirà di affrontare le cose subito, ma lo so Ho letto un articolo da qualche parte che dice che può essere completamente sbagliato . Ho scritto o scritto come ghostwriter circa 20 libri ora, e non posso iniziare a dirti quante volte ho affrontato una sfida di scrittura semplicemente ignorandola per un po'.
È incredibile come il tuo subconscio possa risolverti i problemi quando li ignori per un po'.
9. Delegato.
Devi fare tutto da solo? Se la risposta è no, non farlo. Condividi il carico. E non dimenticare che non devi essere il capo per delegare. Spesso puoi semplicemente chiedere aiuto a colleghi e amici. Ti daranno la possibilità di restituire il favore prima o poi.
10. Parla delle cose con il tuo altro significativo.
Cerco di non annoiare mia moglie con ogni piccolo problema che si presenta nel mio lavoro. Tuttavia, è un'ottima cassa di risonanza e francamente più intelligente di me in molte aree. Parlare per qualche minuto con lei rende le cose meno stressanti. (Cerco di restituire il favore, ma onestamente penso di ottenere più di quanto do in questo particolare reparto. Scusa, tesoro.)
11. Annota le cose.
A volte le cose diventano più gestibili semplicemente scrivendole. Un alto ufficiale militare che conoscevo tenne un diario durante l'invasione dell'Iraq. Era così preoccupato e stressato che aveva solo il tempo di scrivere un haiku al giorno, ma lo aiutava a mantenere la testa dritta.
Ecco un esempio dell'11 maggio 2003, nel caso foste curiosi, sul fatto che avremmo potuto entrare in guerra per armi di distruzione di massa che in realtà non esistevano:
Dove sono le armi di distruzione di massa?
Che botta se non ne ha
'Mi dispiace.'
12. Fai un pisolino.
Tutto sembra migliore al mattino. Ha anche un aspetto migliore dopo un pisolino di 30 minuti. Certo, questo non è sempre il suggerimento più pratico se lavori per qualcun altro, ma se sei il capo di te stesso, è fantastico. (Per il mio ex collega - sai chi sei - sapevamo tutti che hai fatto un pisolino sul divano nel salotto del secondo piano. Ben fatto.)
13. Mappa i tuoi progressi.
Avevo un'amica che creava elenchi di cose da fare che includevano cose che aveva già fatto, solo così poteva tornare indietro e cancellarle. L'ho provato una volta, solo per mettere in prospettiva quanto avevo realizzato durante una giornata particolarmente dura. Ha funzionato.
14. Bere (acqua).
Gli studi hanno dimostrato che aumentare l'assunzione di acqua migliora il tuo umore. Anche se dovrebbe richiedere più tempo del semplice bere una bottiglia o due, trovo che l'acqua abbia un effetto placebo. Mi fa sentire meglio perché so che sto facendo qualcosa di piccolo che è positivo per la salute.
15. Abbassa le cose.
A volte devi dire di no. A volte devi anche dire: 'So di aver detto di sì prima, ma ora devo dire di no'. Naturalmente, non vuoi fare una pratica di questo e sviluppare una reputazione di inaffidabilità. Tuttavia, forse è meglio che sentirsi sopraffatti e non fare nulla.
16. Realizza qualcosa di diverso.
A volte le strategie di procrastinazione possono effettivamente essere produttive a lungo termine. Forse non finisci il compito che avresti messo nella tua lista di cose da fare per oggi, ma scopri di essere dell'umore giusto per affrontare qualcos'altro che ti ha assillato.
Finché il tempismo del primo compito non è troppo critico (voglio dire, se sei un chirurgo traumatologico, forse salta questo suggerimento), e in realtà segui il secondo compito, c'è poco danno.
17. Ripulisci le cose.
ho letto e implementato La magia del riordino che cambia la vita . Diciamo solo che sono un convertito. Liberare i tuoi spazi di vita e di lavoro ha un profondo effetto calmante. Prenditi qualche minuto per sistemare qualcosa che ti dà fastidio e potresti vedere le cose sotto una luce completamente nuova.
