Diciamolo chiaro, felicità e lavoro non tendono ad andare di pari passo. Uno studio Gallup del 2013, che ha riportato i dati di oltre 180 milioni di persone, ha rilevato che solo il 13% di noi si considera 'felicemente impegnato al lavoro'.
Coloro che si considerano felici sono il 36% più motivati, sei volte più energici e due volte più produttivi delle loro controparti infelici.
La buona notizia è che solo il 50 percento della felicità è influenzato dalla genetica, il resto dipende da te.
Quando si tratta di renderti felice, devi imparare cosa funziona per te . Una volta scoperto questo, tutto il resto tende ad andare a posto. E rendersi felici non solo migliora le prestazioni, ma fa anche bene alla salute.
Un insieme di abilità critiche che le persone felici tendono ad avere in comune è l'intelligenza emotiva (EQ). A TalentSmart , abbiamo testato gli EQ di oltre un milione di persone e sappiamo cosa fa battere le persone con un EQ alto. Quindi abbiamo scavato finché non abbiamo trovato 16 ottimi modi in cui le persone emotivamente intelligenti creano la propria felicità sul lavoro.
1. Ricorda che sei responsabile della tua felicità
Hai due scelte in qualsiasi lavoro senza uscita: trovarne un altro o sfruttare al meglio quello con cui sei bloccato. In ogni caso, la tua felicità dipende da te e da nessun altro. Ricordalo ogni volta che ti senti bloccato.
2. Non ossessionarti per cose che non puoi controllare
È bello sapere come i problemi economici della Grecia potrebbero influenzare i mercati statunitensi o che la tua azienda potrebbe fondersi con il suo più grande concorrente, ma c'è una grande differenza tra comprendere queste forze più grandi e preoccuparsene. Le persone felici sono pronte e informate, ma non si lasciano preoccupare per cose che vanno oltre il loro grado di stipendio.
3. Non paragonarti ad altre persone
Quando il tuo senso di piacere e soddisfazione derivano dal confronto con gli altri, non sei più il padrone della tua felicità. Quando ti senti bene per qualcosa che hai fatto, non permettere che le opinioni o i risultati di nessuno te lo portino via.
Sebbene sia impossibile spegnere le tue reazioni a ciò che gli altri pensano di te, non devi confrontarti con gli altri e puoi sempre prendere le opinioni delle persone con le pinze. In questo modo, indipendentemente da ciò che pensano o fanno gli altri, la tua autostima viene dall'interno. Indipendentemente da ciò che la gente pensa di te in un determinato momento, una cosa è certa: non sei mai buono o cattivo come dicono.
Brian Shaw e sua moglie
Quattro. Premiati
Lavorare sodo è importante, ma non concederti mai una pausa è dannoso per la tua felicità. Uno studio sui radiologi ha scoperto che facevano diagnosi più accurate quando ricevevano piccole ricompense prima di rivedere i grafici dei pazienti. Uno studio della Cornell ha scoperto che piccoli premi rendono le persone più generose, amichevoli e felici. Questi piccoli 'brividi' hanno anche reso le persone più produttive e accurate nel loro lavoro. Le ricompense attivano il percorso del piacere nel tuo cervello, anche se sono autoindotte. Le ricompense efficaci possono essere piccole cose, come fare una passeggiata lungo il corridoio o mangiare uno spuntino.
5. Esercizio durante la settimana lavorativa
Far muovere il tuo corpo per soli 10 minuti rilascia GABA, un neurotrasmettitore calmante che limita anche l'impulsività. Uno studio dell'Università di Bristol ha dimostrato che le persone che si sono esercitate nei giorni lavorativi hanno riportato miglioramenti nella gestione del tempo, nell'umore e nelle prestazioni. I benefici dell'esercizio superano sempre il tempo perso nella sua ricerca.
6. Non giudicare e spettegolare
Giudicare le altre persone e parlare male di loro è un po' come indulgere in un dessert decadente: è bello mentre lo fai, ma dopo ti senti in colpa e ti senti male. Quando sei tentato di parlare di qualcun altro in un modo che potrebbe essere negativo, chiediti se desideri che qualcuno dica le stesse cose su di te.
7. Scegli le tue battaglie con saggezza
Le persone emotivamente intelligenti sanno quanto sia importante vivere per combattere un altro giorno. In conflitto, l'emozione incontrollata ti fa affondare i piedi e combattere il tipo di battaglia che può lasciarti gravemente danneggiato e infelice per un po' di tempo a venire. Quando leggi e rispondi alle tue emozioni, sei in grado di scegliere le tue battaglie con saggezza e di mantenere la tua posizione solo quando è il momento giusto.
8. Resta fedele a te stesso
Attraversare i confini morali in nome del successo è un percorso sicuro verso l'infelicità. Violare i tuoi standard personali crea sentimenti di rimpianto, insoddisfazione e demotivazione. Sapere quando mantenere la propria posizione ed esprimere dissenso quando qualcuno vuole che tu faccia qualcosa che sai che non dovresti. Quando ti senti confuso, prenditi del tempo per rivedere i tuoi valori e annotarli. Questo ti aiuterà a individuare la tua bussola morale.
9. Elimina il disordine
Non ho bisogno di ricordarti quanto tempo passi al lavoro. Dai un'occhiata al tuo spazio di lavoro. Dovresti creare uno spazio che sia rilassante ed edificante. Che si tratti di una foto della tua famiglia, di una pianta o di un premio di cui sei orgoglioso, esponili in modo ben visibile per tenerli a mente. Sbarazzati della spazzatura e del disordine che non hanno alcun significato e non fanno nulla di positivo per il tuo stato mentale.
10. Dai una mano a qualcuno
Dedicare del tempo ad aiutare i tuoi colleghi non solo li rende felici, ma rende felice anche te. Aiutare altre persone ti dà un'ondata di ossitocina, serotonina e dopamina, che creano tutti buoni sentimenti. In uno studio di Harvard, i dipendenti che hanno aiutato gli altri avevano 10 volte più probabilità di concentrarsi sul lavoro e il 40% in più di probabilità di ottenere una promozione. Lo stesso studio ha mostrato che le persone che fornivano costantemente supporto sociale avevano maggiori probabilità di essere felici durante i periodi di forte stress. Finché ti assicuri di non esagerare con te stesso, aiutare gli altri avrà sicuramente un'influenza positiva sulla tua felicità.
11. Lascia fluire i tuoi punti di forza
Uno studio dell'Università di Chicago sulle massime prestazioni ha scoperto che le persone che sono state in grado di raggiungere un intenso stato di concentrazione, chiamato flusso, hanno tratto enormi benefici. Il flusso è lo stato mentale in cui ti ritrovi completamente assorbito da un progetto o da un compito e perdi la consapevolezza del passare del tempo e di altre distrazioni esterne. Il flusso è spesso descritto come uno stato esilarante in cui senti euforia e padronanza contemporaneamente. Il risultato non è solo felicità e produttività, ma anche lo sviluppo di nuove abilità attraverso un elevato stato di apprendimento. La chiave per raggiungere il flusso sta nell'organizzare i tuoi compiti in modo da avere obiettivi immediati e chiari per perseguire i tuoi punti di forza. Quando inizi a lavorare su questi compiti, la tua attenzione aumenta, insieme ai tuoi sentimenti di adeguatezza. Col tempo, raggiungi uno stato di flusso, in cui prosperano produttività e felicità. Stabilisci obiettivi chiari ogni giorno e sperimenta con l'ordine delle attività finché non trovi la formula segreta che ti fa fluire.
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12. Sorridi e ridi di più
Uno studio dell'Università di Mannheim in Germania ha dimostrato che possiamo effettivamente manipolare le nostre emozioni cambiando le nostre espressioni facciali. Un gruppo di partecipanti ha tenuto una penna in bocca orizzontalmente, il che costringe a sorridere. Quando è stato chiesto di valutare quanto fosse divertente un cartone animato, i partecipanti che tengono le penne in bocca hanno trovato i cartoni molto più divertenti dei partecipanti senza penne.
Come mostra lo studio, non importa se il tuo sorriso è genuino perché la tua espressione facciale può precedere la sensazione. Se ti trovi in una spirale negativa al lavoro, rallenta e sorridi o guarda un video divertente su YouTube. Questo rialzo dell'umore può dare una svolta alla tua giornata.
13. Stai lontano dalle persone negative
I lamenti e le persone negative sono cattive notizie perché si crogiolano nei loro problemi e non riescono a concentrarsi sulle soluzioni. Vogliono che le persone si uniscano alla loro festa della pietà in modo che possano sentirsi meglio con se stessi. Le persone spesso si sentono spinte ad ascoltare chi si lamenta perché non vogliono essere viste come insensibili o maleducate, ma c'è una linea sottile tra prestare un orecchio comprensivo e farsi risucchiare nelle loro spirali emotive negative. Puoi evitare di farti coinvolgere solo ponendoti dei limiti e prendendo le distanze quando necessario. Pensala in questo modo: se una persona fumasse, staresti seduto tutto il pomeriggio ad inalare il fumo passivo? Prenderesti le distanze e dovresti fare lo stesso con le persone negative. Un ottimo modo per stabilire dei limiti è chiedere loro come intendono risolvere i loro problemi. Il lamentoso quindi si calmerà o reindirizzerà la conversazione in una direzione produttiva.
14. Ridi di te stesso
Quando ti prendi troppo sul serio al lavoro, la tua felicità e le tue prestazioni ne risentono. Non aver paura di mostrare un po' di vulnerabilità. Qualcosa di semplice come ridere di te stesso attira le persone verso di te perché mostra loro che sei umile e con i piedi per terra (impedisce anche loro di ridere alle tue spalle). Le persone felici bilanciano la loro autostima con un buon senso dell'umorismo e umiltà.
15. Coltiva un atteggiamento di gratitudine
È fin troppo facile lasciarsi coinvolgere da cose che sarebbero potute andare diversamente o che non sarebbero andate come volevi. A volte il modo migliore per allontanare la mente dalla negatività è fare un passo indietro e contemplare ciò per cui sei grato. Prendersi del tempo per riflettere sul bene della tua vita migliora il tuo umore perché riduce l'ormone dello stress cortisolo del 23 percento. La ricerca condotta presso l'Università della California, Davis, ha scoperto che le persone che hanno lavorato quotidianamente per coltivare un atteggiamento di gratitudine hanno sperimentato un miglioramento dell'umore, dell'energia e del benessere fisico.
16. Credi che il meglio debba ancora venire
Non limitarti a dire a te stesso che il meglio deve ancora venire, credici. Avere una visione positiva e ottimistica del futuro non solo ti rende più felice, ma migliora anche le tue prestazioni aumentando il tuo senso di autoefficacia. La mente ha la tendenza a magnificare il piacere passato a un livello così grande che il presente impallidisce al confronto. Questo fenomeno può farti perdere la fiducia nel potere del futuro di superare ciò che hai già sperimentato. Non farti ingannare. Credi nelle grandi cose che il futuro ha in serbo.
Riunire tutto insieme
L'applicazione di queste strategie non solo migliorerà la tua felicità sul lavoro, la maggior parte di esse migliorerà anche la tua intelligenza emotiva. Scegli quelli che risuonano con te e divertiti con loro. E per favore condividi ciò che ti rende felice al lavoro nella sezione commenti.
