'Se deve accadere, allora deve accadere prima', scrive Laura Vanderkam, esperta di gestione del tempo e autrice di Cosa fanno le persone di maggior successo prima di colazione .
Quelli tra noi che sono riusciti a trovare il successo professionale e a tirare avanti una vita abbracciano attivamente questa filosofia. Devono mettere da parte le loro prime ore della giornata per investire nelle loro attività prioritarie prima che le priorità degli altri arrivino di corsa.
La scienza sostiene questa strategia. Vanderkam cita la famosa scoperta di Roy Baumeister, un professore di psicologia della Florida State University, che la forza di volontà è come un muscolo che si affatica per un uso eccessivo.
Le diete, dice, vengono annullate la sera, proprio come lo scarso autocontrollo e le cadute nel processo decisionale spesso si verificano nel corso della giornata. D'altro canto, le prime ore del mattino offrono una nuova scorta di forza di volontà e le persone tendono ad essere più ottimiste e pronte ad affrontare compiti impegnativi.
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Quindi cosa fanno i dirigenti e gli imprenditori di successo quando sono riposati e freschi? A partire dal Lo studio di Vanderkam sui rituali mattutini e la nostra ricerca, delineiamo le seguenti 14 cose che le persone di maggior successo fanno prima di colazione. Anche se potrebbero non farlo tutti di queste cose ogni mattina, ognuna si è rivelata un modo efficace per iniziare la giornata.
Si svegliano presto.
Le persone di successo sanno che il tempo è un bene prezioso. E mentre il loro è facilmente divorato da telefonate, riunioni e crisi improvvise una volta arrivati in ufficio, le ore mattutine sono sotto il loro controllo. Ecco perché molti di loro si alzano prima del sole, spremendo tutto il tempo che possono per farne quello che vogliono.
In un sondaggio di 20 dirigenti citato da Vanderkam, il 90% ha affermato di svegliarsi prima delle 6 del mattino nei giorni feriali. Il CEO di PepsiCo Indra Nooyi, ad esempio, si sveglia alle 4 del mattino ed è in ufficio non più tardi delle 7:00. Nel frattempo, il CEO della Disney Bob Iger si alza alle 4:30 per leggere e il CEO di Twitter e Square Jack Dorsey si alza alle 5:30 per fare jogging.
La linea di fondo: le mattine produttive iniziano con la sveglia presto.
Bevono acqua.
Molti dirigenti di successo prendi l'acqua invece del caffè prima cosa al mattino.
Kat Cole, presidente di Focus Brands, la società madre di Auntie Anne's, Carvel e Cinnabon, si sveglia alle 5 del mattino ogni mattina e beve 24 once d'acqua .
Fondatore dell'Huffington Post Arianna Huffington e capo Birchbox Man Brad Lande iniziano le loro giornate con un bicchiere di acqua calda al limone.
Bere acqua al mattino ti aiuta a sentirti più vigile, reidrata il tuo corpo e avvia il metabolismo, dice Rania Batayneh, MPH , nutrizionista e autore di La Dieta Uno Uno .
Si allenano prima che cada dalla lista delle cose da fare.
L'attività mattutina principale dei ricchi e dei potenti sembra essere l'esercizio, che si tratti di sollevare pesi a casa o di andare in palestra.
Ad esempio, Vanderkam osserva che il CEO di Xerox, Ursula Burns, programma una sessione di formazione personale di un'ora alle 6 del mattino due volte a settimana. Più, Vasca degli squali investitore Kevin O'Leary si alza alle 5:45 ogni mattina e salta sull'ellittica o sulla cyclette, e l'imprenditore Gary Vaynerchuk inizia ogni giorno con un allenamento di un'ora con il suo allenatore.
'Sono persone incredibilmente impegnate', afferma Vanderkam. 'Se trovano il tempo per esercitare, deve essere importante.'
Oltre al fatto che l'esercizio mattutino significa che non possono più tardi esaurire il tempo, Vanderkam afferma che un allenamento pre-colazione aiuta a ridurre lo stress nel corso della giornata, contrasta gli effetti della dieta ricca di grassi e migliora il sonno.
Lavorano su un progetto commerciale prioritario.
Le ore tranquille del mattino possono essere il momento ideale per concentrarsi su un importante progetto di lavoro senza essere interrotti. Inoltre, dedicare del tempo all'inizio della giornata assicura che attiri la tua attenzione prima che gli altri (bambini, dipendenti, capi) lo esauriscano.
Vanderkam usa l'esempio di uno stratega aziendale che ha affrontato così tante riunioni ad hoc e interruzioni durante il giorno che sentiva di non poter fare nulla. Ha iniziato a pensare alle prime ore del mattino come tempo di progetto e ha scelto ogni giorno un progetto prioritario su cui concentrarsi. Abbastanza sicuro, non un solo collega è passato da lei alle 6:30 del mattino. Finalmente poteva concentrarsi.
Lavorano su un progetto di passione personale.
La scrittura di romanzi e la creazione di opere d'arte sono facili da saltare quando sei stato in riunione tutto il giorno, sei stanco e affamato e devi capire cosa c'è per cena. Ecco perché molte persone di successo dedicano circa un'ora ai loro progetti personali prima di iniziare ufficialmente le loro giornate.
Un insegnante di storia dell'Università di Chicago ha detto a Vanderkam di aver trascorso le ore tra le 6:00 e le 9:00 a lavorare su un libro sulla politica religiosa dell'Africa occidentale. Era in grado di leggere articoli di riviste e scrivere diverse pagine prima di affrontare le sue responsabilità di insegnamento.
Ritagliarsi il tempo al mattino per scrivere, e farne un'abitudine, significava che avrebbe effettivamente seguito. Vanderkam cita uno studio su giovani professori che ha dimostrato che scrivere un po' ogni giorno, piuttosto che a raffiche intense, li ha resi più propensi a ottenere il mandato.
Trascorrono del tempo di qualità con la famiglia.
Potremmo esaltare la cena di famiglia, ma non c'è niente che dica che devi avere un grande pasto in famiglia di notte, dice Vanderkam. Alcune persone di successo usano le mattine per investire nel tempo in famiglia, leggendo storie ai bambini o preparando una ricca colazione insieme.
Un pianificatore finanziario di New York ha detto a Vanderkam che, a meno che non sia in viaggio, le mattine sono il suo momento speciale con la sua giovane figlia. La aiuta a vestirsi, a rifare il letto e occasionalmente lavorano insieme a progetti artistici. Fanno anche colazione e si siedono intorno al tavolo e parlano di quello che sta succedendo. Lei chiama quei 45 minuti 'il tempo più prezioso che ho in un giorno'.
Si connettono con i loro coniugi.
La sera, è più probabile che tu sia stanco per le attività della giornata e il tempo può essere facilmente sprecato con i preparativi per la cena e la zonizzazione davanti alla TV. Ecco perché molte persone di successo fanno della connessione con i loro partner un rituale mattutino.
Inoltre, come si chiede Vanderkam, cosa potrebbe esserci di meglio del sesso prima dell'alba per darti energia per la giornata? Dopotutto, regolare il sesso può renderti più intelligente , aumentare il tuo reddito , e bruciare calorie .
Anche se non si eccitano ogni mattina, molte coppie usano le prime ore del mattino per parlare. Ad esempio, nota che un dirigente di BlackRock e sua moglie fanno il pendolare dalla periferia a New York ogni mattina. Trascorrono più di un'ora di viaggio discutendo della loro vita, delle loro finanze, delle liste delle cose da fare e dei piani per la settimana.
Fanno i loro letti.
Questa abitudine di un minuto può farti più felici e più produttivi tutto il giorno .
Nel suo libro, Il potere dell'abitudine , Charles Duhigg scrive che entrare nella routine di rifare il letto ogni mattina è correlato a un aumento della produttività.
Rifare il letto non necessariamente causa di fare di più sul lavoro, scrive Duhigg, ma è un''abitudine chiave' che può innescare 'reazioni a catena che aiutano altre buone abitudini a prendere piede'.
Oltre ad essere più produttive, le persone che fanno costantemente i loro letti tendono anche ad avere 'un maggiore senso di benessere e maggiori capacità di rispettare un budget', scrive Duhigg.
Fanno rete davanti al caffè.
Soprattutto se ti piace tornare a casa per cena, la mattina può essere un ottimo momento per incontrare persone per un caffè o per la colazione. Inoltre, le colazioni in rete sono meno dirompenti dei pranzi di mezzogiorno e più orientate al lavoro dei cocktail party alcolici, osserva Vanderkam.
Christopher Colvin, un avvocato e imprenditore con sede a New York, ha avviato un gruppo di networking per ex allievi della Ivy League chiamato IvyLife. La maggior parte dei giorni, si sveglia alle 5:30 per portare a spasso il cane e leggere, ma ogni mercoledì partecipa a una colazione in rete di IvyLife. 'Mi sento più fresco e creativo al mattino', ha detto a Vanderkam. 'Alla fine della giornata, la mia mente è più disordinata.'
Meditano per liberare le loro menti.
Le personalità di tipo A in genere richiedono tanto dagli altri quanto da se stesse, quindi può essere difficile per loro disconnettersi dalle loro liste mentali di cose da fare e calmare le loro menti. Prima di uscire dalla porta, molte persone di successo si dedicano a una pratica spirituale come la meditazione o la preghiera per concentrarsi sulla fretta della giornata.
Manisha Thakor, consulente finanziario ed ex dirigente aziendale, pratica la meditazione trascendentale per schiarirsi la mente. Fa due sessioni di 20 minuti al giorno, la prima prima di colazione e la seconda la sera, e si concentra sulla respirazione e sulla ripetizione di un mantra nella sua testa. Ha scoperto che è 'una delle pratiche più vitali' che abbia mai sperimentato, ha detto a Vanderkam.
Scrivono cose per cui sono grati.
quanto è alto James Norton
Esprimere gratitudine è un altro ottimo modo per centrare te stesso e ottenere la giusta prospettiva prima di andare in ufficio. Annotare le persone, i luoghi e le opportunità per cui sei grato richiede solo pochi minuti, ma può fare davvero la differenza nella tua prospettiva.
Ad esempio, un dirigente farmaceutico ha detto a Vanderkam che trascorre una buona parte della sua mattinata 'esprimendo gratitudine, chiedendo guida ed essendo aperta all'ispirazione'. Quando si mette al lavoro, ha sempre una visione chiara per se stessa e per il suo staff.
Allo stesso modo, imprenditore e autore di La settimana lavorativa di 4 ore Tim Ferris, passa cinque minuti ogni mattina scrivere per cosa è grato e cosa non vede l'ora di fare. 'Mi consente non solo di fare di più durante il giorno, ma anche di sentirmi meglio durante l'intera giornata, di essere una persona più felice, di essere una persona più soddisfatta', ha detto.
Pianificano e mettono a punto strategie mentre sono freschi.
Pianificare il giorno, la settimana o il mese in anticipo è un importante strumento di gestione del tempo per tenerti aggiornato quando sei nel bel mezzo di esso. Usare le mattine per pensare a un quadro generale ti aiuta a stabilire le priorità e impostare la traiettoria della giornata.
Un dirigente bancario diventato insegnante ha detto a Vanderkam che si sveglia alle 5 del mattino nei giorni feriali, fa esercizi, legge alcuni versetti della Bibbia e rivede i suoi compiti per il giorno prima di fare colazione. Ha detto che questo rituale rende le sue giornate più gestibili ed efficaci.
Controllano la loro posta elettronica.
Mentre i guru della gestione del tempo possono suggerire di rimandare l'e-mail il più a lungo possibile, molte persone di successo iniziano la giornata con l'e-mail. Infatti, un recente sondaggio trovato che la prima cosa che la maggior parte dei dirigenti fa al mattino è controllare la posta elettronica.
Possono scansionare rapidamente le loro caselle di posta alla ricerca di messaggi urgenti che richiedono una risposta immediata o creare alcune e-mail importanti su cui possono concentrarsi meglio mentre le loro menti sono fresche.
Ad esempio, Gretchen Rubin, autrice di Il progetto della felicità , si sveglia alle 6 ogni mattina prima che la sua famiglia si alzi alle 7. Usa il tempo per cancellare la sua casella di posta, programmare la giornata e leggere i social media. Eliminare questi compiti dall'inizio la aiuta a concentrarsi meglio quando passa a progetti più impegnativi, ha detto a Vanderkam.
Leggono le notizie.
Che si tratti di sedersi nella tavola calda all'angolo e leggere i giornali o controllare i blog e Twitter dai loro telefoni, le persone di maggior successo hanno un rituale pre-colazione per ottenere gli ultimi titoli.
Ad esempio, il CEO di GE Jeff Immelt inizia le sue giornate con un allenamento cardio e poi legge il giornale e guarda CNBC . Nel frattempo, il CEO di Virgin America David Cush usa le sue mattine per ascoltare la radio sportiva e leggere i giornali mentre colpisce la cyclette in palestra.
Quando arrivano al lavoro, hanno una buona idea di cosa sta succedendo nel mondo. Quindi, possono dedicarsi al compito di cambiarlo.
Questa è una versione aggiornata di un articolo precedentemente pubblicato.
Questo storia è apparso per la prima volta su Business Insider .
