Togliamoci subito questo: nessuno si comporta bene sotto pressione. Molti di noi pensare lo facciamo, ma non lo facciamo, o, almeno, non ci comportiamo bene come noi poteva eseguire.
Potremmo sentirci più creativi quando siamo sotto tiro, ma è una sensazione, non una realtà. È vero che potresti essere più produttivo, ma i prodotti che crei di solito sono peggiori.
Nel loro nuovo libro, ' Esibirsi sotto pressione: la scienza di fare del proprio meglio quando conta di più ,' Hendrie Weisinger e J.P. Pawliw-Fry offrono la triste verità: la differenza tra le persone normali e le persone di grande successo è non che quest'ultimo gruppo prospera sotto pressione. È che sono più in grado di mitigare i suoi effetti negativi.
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O forse è una buona notizia, perché, come spiegano nel libro, gestire la pressione è un'abilità e puoi impararla. Nel libro, offrono 22 tattiche per fare del tuo meglio quando il caldo è acceso. Abbiamo preso un respiro profondo e abbiamo scelto 13 dei nostri preferiti.
Pensa ai momenti di alta pressione come a una sfida (divertente), non a una minaccia di vita o di morte.
La maggior parte delle persone vede le 'situazioni di pressione' come minacciose e questo le rende ancora meno buone. 'Vedere la pressione come una minaccia mina la tua autostima; suscita paura di fallire; altera la memoria a breve termine, l'attenzione e il giudizio; e stimola il comportamento impulsivo', scrivono Weisinger e Pawliw-Fry. 'Indebolisce anche la tua energia.'
In breve, interpretare la pressione come una minaccia è generalmente pessimo. Prova invece a spostare i tuoi pensieri: invece di vedere una situazione di pericolo, guarda un sfida .
'Quando vedi la pressione come una sfida, sei stimolato a prestare l'attenzione e l'energia necessarie per fare del tuo meglio', scrivono. Per esercitarti, costruisci il 'pensiero sfidante' nella tua vita quotidiana: non è solo per progetto; è un'opportunità per vedere se riesci a renderlo il tuo miglior progetto di sempre.
Ricorda a te stesso che questa è solo una delle tante opportunità. Questa situazione di alta pressione è una buona opportunità? Sicuro. Sarà l'unica opportunità che avrai per il resto della tua vita? Probabilmente no.
'Il fatto è che è realistico pensare che ti verranno incontro ulteriori opportunità', scrivono Weisinger e Pawliw-Fry, che ti incoraggiano a considerare quante persone avevano bisogno di più possibilità per avere successo alla fine. (Abbiamo alcuni esempi Qui.)
Prima di un colloquio o di un grande incontro, fatti un discorso di incoraggiamento, ti consigliano: 'Farò altri colloqui' (o presentazioni o chiamate di vendita).
Concentrati sul compito, non sul risultato.
Questa potrebbe essere la tattica più semplice di tutte, secondo Weisinger e Pawliw-Fry: invece di preoccuparsi del risultato, preoccupati del compito da svolgere.
Ciò significa sviluppare la visione a tunnel, spiegano. Quando tieni d'occhio il compito a portata di mano (e solo il compito a portata di mano), tutto ciò che puoi vedere sono i passaggi concreti necessari per eccellere.
Per uno studente che scrive una tesina, ciò significa concentrarsi su ricerche straordinarie, non ossessionarsi sul voto finale, su cosa accadrà se non lo si ottiene e se, dopo tutto, avresti dovuto laurearti in economia.
Lasciati programmare per il peggio. Gli scenari 'what-if' possono essere tuoi amici. Lasciandoti giocare i risultati peggiori, dicono Weisinger e Pawliw-Fry, sei in grado di prepararti per loro.
Cosa succede se stai facendo una presentazione e perdi tutte le diapositive? E se scoprissi all'ultimo minuto di avere solo la metà del tempo che pensavi di avere? E se, tre minuti prima di iniziare, ti rovesci il caffè sulla maglietta?
La chiave qui è che stai anticipando l'inaspettato. 'Può proteggerti da un aumento di pressione permettendoti di by preparare per e quindi essere meno sorpreso dall'imprevisto.' Invece di farti prendere dal panico, sarai in grado di (meglio) 'mantenere la calma e continuare il tuo compito al meglio delle tue capacità'.
Prendere il controllo.
In un momento di pressione, ci sono fattori su cui hai il controllo e fattori che non hai.
Ma quando ti concentri su quegli 'incontrollabili', finisci per intensificare la pressione, aumentare la tua ansia e alla fine minare la tua fiducia, scrivi Weisinger e Pawliw-Fry. Quello che vuoi fare è concentrarti sui fattori che puoi controllare.
Nel caso di un colloquio, ad esempio, non pensare a chi altro potrebbe aver fatto domanda per il lavoro, ai modi in cui il manager potrebbe essere di parte contro di te o se all'intervistatore piacerà il tuo abbigliamento. L'unica cosa che conta? Preparandoti a mostrare loro che sei giusto per il ruolo.
Torna indietro ai tuoi successi passati.
'Ricordando il tuo successo passato accende la fiducia ,' scrivono Weisinger e Pawliw-Fry. 'L'hai fatto prima e puoi farlo di nuovo.'
Una volta che ti sentirai bene con te stesso, sarai in grado di superare l'ansia e occuparti degli affari.
Sii positivo prima e durante i momenti di alta pressione. In ciò che non sorprende nessuno (ma vale comunque la pena ripeterlo), coltivare un atteggiamento positivo fa molto.
'Credere in un esito positivo può impedirti di farlo preoccupazione che possono drenare e distrarre la tua memoria di lavoro', spiegano Weisinger e Pawliw-Fry. 'Ansia e paura vengono eliminate dall'equazione, permettendoti di agire con sicurezza'. Questo volere allenarsi. voi volere essere grande. tu sei andando riuscire.
Entra in contatto con i tuoi sensi.
Quando sei in scadenza e il mondo sembra crollare, sei particolarmente incline a commettere errori di distrazione - errori che non avresti mai fatto se ti fossi sentito al top della situazione.
Per depressurizzare la situazione, Weisinger e Pawliw-Fry consigliano di concentrarsi sul qui e ora. Sintonizzati sui tuoi sensi, dicono. Cosa vedi? Cosa senti? Com'è il tuo respiro?
Ascolta la musica o creane un po'. 'Ciò che rende questa soluzione per la pressione così efficace è che riduce il colpevole dietro il soffocamento: l'aumento dell'ansia', spiegano Weisinger e Pawliw-Fry.
Ascoltando la musica, puoi letteralmente distrarti dalla tua ansia. E convenientemente, questo trucco è estremamente facile da mettere in pratica: la prossima volta che ti trovi di fronte a una situazione di alta pressione, ad esempio una grande presentazione, trascorri i pochi minuti prima di ascoltare i tuoi brani di pompaggio fino al momento per salire sul palco.
Crea una routine pre-performance.
L'idea qui è quella di creare una (breve) routine da seguire nei minuti prima della presentazione o dell'esecuzione, suggeriscono Weisinger e Pawliw-Fry.
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Una 'pre-routine' ti impedisce di distrarti (come puoi farti prendere dal panico quando stai facendo le flessioni?), ti mantiene concentrato e ti mette nella 'zona' segnalando al tuo corpo che è ora di eseguire. Ecco i loro suggerimenti per creare il tuo:
- Sii breve
- Fallo subito prima dell'Evento
- Includere una componente mentale (rivedere i punti chiave, anticipare i tipi di problemi che stai per affrontare, ecc.)
- Includere un componente fisico (respirazione, posizione di potere, ecc.)
- Includi una visualizzazione di te stesso che ha successo
- Termina con una 'parola o frase di riferimento che segnala che sei pronto per lo spettacolo'
Rallenta.
Quando sei in una situazione di alta pressione, è naturale accelerare il tuo pensiero. Non farlo!
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Muoversi troppo velocemente ti porta spesso ad agire prima di essere pronto. Non pensi chiaramente come faresti normalmente, osservano Weisinger e Pawliw-Fry. Salti alle conclusioni. Ti mancano le informazioni chiave.
La soluzione? Rallenta. Concediti un secondo per respirare e formulare un piano. Penserai in modo più flessibile, creativo e attento, promettono, e il tuo lavoro sarà ancora migliore per questo.
Sì, le 'palle antistress' sono un cliché da ufficio, ma secondo Weisinger e Pawliw-Fry c'è una buona ragione per questo: funzionano.
Uno dei motivi per cui ti chiudi in situazioni di alta pressione è che c'è un ciclo di pensieri costante e inutile che ti attraversa la testa. 'Come lo sto facendo?' continui a chiederti, anche se stai andando bene - o lo saresti, se potessi chiudere il cervello.
È qui che entra in gioco la palla antistress. Quando si stringe una palla con la mano sinistra, si è in grado di attivare le parti del cervello che controllano le risposte inconsce, sopprimendo contemporaneamente le parti del cervello che sovrintendono al pensiero impacciato.
Condividi la pressione.
È stato dimostrato che raccontare a qualcun altro la pressione che provi riduce l'ansia e lo stress, secondo Weisinger e Pawliw-Fry.
Ma c'è un altro vantaggio: condividere i tuoi sentimenti ti consente di 'esaminarli, sfidare la loro realtà e visualizzare una situazione di pressione in modo realistico'. Ed è probabile che anche la persona con cui stai condividendo i tuoi sentimenti avrà dei feedback - feedback che potresti non aver mai ricevuto se ti fossi stufato da solo.
Tieni questo a mente: potresti non essere l'unico a sentire il calore. Se sei sotto pressione per un progetto di lavoro, c'è una buona probabilità che sollevare il problema farà sentire tutti meno soli.
Questo storia è apparso per la prima volta su Business Insider .
