È la stagione delle vacanze. Non ho davvero bisogno di dire altro. Ci saranno molte situazioni scomode quest'anno e nei prossimi anni. Ci sarà quella persona alla tua festa di vacanza con cui preferiresti non parlare o il vicino in fondo alla strada con cui hai sentito litigare venire alla tua porta. Ci passiamo tutti.
La buona notizia è che puoi davvero ingannarti per essere felice, anche durante quei momenti di disagio, praticando queste 12 tecniche.
1. Sorridi
Nel 1872 Charles Darwin esaminò per vedere come le risposte emotive influenzassero i sentimenti delle persone. Darwin giunse alla conclusione che 'la libera espressione attraverso i segni esteriori di un'emozione la intensifica'. Da allora, non sono mancate le ricerche sugli effetti potenti e positivi che ha il sorriso. Una delle scoperte più frequenti è stata che sorridere può rendere felice una persona.
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Ancora più interessante, in realtà non deve essere un sorriso totale, ma un'espressione facciale simile a un sorriso. Come notato in Psychology Today, 'un'espressione facciale che ricorda da vicino lo schema dei muscoli usati per esprimere la felicità può farti provare un'emozione corrispondente'. Puoi praticare questa tecnica 'tenendo liberamente una penna pulita, una cannuccia o un dito con i denti, parallelamente alla bocca. L'espressione facciale creata è simile a un sorriso, un'espressione di felicità, e l'effetto di feedback facciale può innescare una risposta emotiva positiva nel cervello.'
Se sai come fingere un sorriso, puoi fingere di essere felice la prossima volta che ti trovi in una situazione scomoda.
2. Fai domande
Trovo che quando faccio una domanda agli altri, mi toglie la pressione e la mette su un'altra persona. Invece di rimanere infelice a una festa in cui non conosci nessuno, inizia una conversazione con uno sconosciuto. Chissà. Potresti trovare un terreno comune e finire per discutere di un argomento che ti appassiona. Se ti trovi in una situazione di lavoro tesa, chiedi separatamente alle parti coinvolte cosa sta succedendo. Potresti essere in grado di arrivare alla fonte del problema e rendere l'ufficio un luogo più piacevole in cui stare.
Quando fai domande, prova a formularne alcune in cui la risposta è più un'opinione e non solo un fatto. Chiedere a qualcuno quando si è laureato susciterà una risposta di una sola parola. Ma chiedere quale fosse la loro classe preferita potrebbe portare a una bella conversazione.
Ecco alcuni buoni spunti di conversazione:
Di cosa ti sei appassionato nell'ultimo anno? Qual è stato il tuo? preferito libro che hai letto? Che consiglio daresti a qualcuno... (lavoro, scuola, figli)?3. Rilassati
Ogni volta che ti trovi in una situazione scomoda, è facile diventare ansiosi, tesi e stressati. Quelle sono emozioni che aggiungeranno solo che sei già di cattivo umore. Ma fare un respiro profondo prima di entrare in una situazione imbarazzante può aiutarti a rilassarti. Quando sei rilassato, stai alleviando tutto lo stress e l'ansia, che dovrebbero aiutarti a sollevare il morale.
Harvard Health suggerisce di praticare la respirazione addominale lenta e profonda. Per iniziare a praticare questo, hai bisogno di una stanza tranquilla e inspira lentamente attraverso il naso. Il petto e lo stomaco dovrebbero sollevarsi mentre l'aria riempie i polmoni. Espandi completamente l'addome e respira lentamente dal naso.
4. Regola il tuo linguaggio del corpo
Se sei in piedi in una stanza con le braccia incrociate o guardi costantemente in basso, pensi che qualcuno verrà a parlarti? Probabilmente non perché stai trasmettendo un'atmosfera inavvicinabile. Invece, regola il tuo linguaggio del corpo. Non solo sembrerai più disponibile, ma migliorerai il tuo umore.
La ricerca ha anche scoperto che coloro che hanno una postura migliore e non si piegano hanno una maggiore autostima e un umore migliore. Inoltre, è stato scoperto che assumere una posizione di forza in posa e camminare con le braccia oscillanti mette i soggetti del test in uno stato d'animo più felice poiché aumenta il testosterone e la fiducia.
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Vai a fare una passeggiata prima della situazione. Ma, se non puoi, mettiti in una posizione di forza (aprendo le spalle, mettendo le mani sui fianchi o dietro la testa) o almeno trova un'area privata e fai una rapida pompa a pugno.
5. Presentarsi presto
Questo potrebbe non essere sempre il caso, ma presentarsi presto a un evento, ad esempio, può aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress principalmente perché ti dà la possibilità di incontrare tutti non appena arrivano. Se ti presenti in ritardo, la maggior parte dei le persone presenti sono già nei loro gruppi e stanno conversando, mentre tu rimani a fissare tutti impotente.
Un altro vantaggio di arrivare presto è che ti dà la possibilità di trovare una via di fuga. Ad esempio, potresti guardare dove si trova il bagno o l'uscita più vicini in modo che se hai bisogno di un momento per te stesso, ti allontani rapidamente da qualsiasi situazione di disagio.
6. Goditi il silenzio
Come può una situazione scomoda peggiorare rispetto a quando è assolutamente silenziosa? Che si tratti della fine di una storia o di una battuta che ottiene solo una risposta dai grilli, tentare di riempire quel silenzio con inutili chiacchiere può solo rendere le cose più imbarazzanti. Invece, goditi il silenzio e assorbilo. Come Bob Edelstein, uno psicoterapeuta, afferma: 'Il silenzio, il divario tra il nostro parlare, se è valutato, ci permetterà di digerire ciò che abbiamo appena detto e di scoprire ciò che vogliamo dire il prossimo come emerge nel momento presente.'
7. Concentrati sugli aspetti positivi
Invece di portare in giro quell'atteggiamento negativo, prova a guardare il positivo. Ad esempio, se temi la festa per le vacanze in ufficio, di' a te stesso che è solo una volta all'anno e che sei sopravvissuto in passato. Se non hai voglia di uscire a cena con i tuoi amici, ricorda a te stesso che non li vedi da diversi mesi e sarà bello incontrarli.
Prenditi un momento per riflettere sui risultati positivi, invece di insistere su tutti gli aspetti negativi. Scoprirai presto che c'è sempre qualcosa di cui essere positivo.
8. Ridi con gli altri
Secondo Paul E. McGhee, Ph.D., 'Il tuo senso dell'umorismo è uno degli strumenti più potenti di cui hai bisogno per assicurarti che il tuo umore quotidiano e il tuo stato emotivo supportino una buona salute'. In poche parole, quando gli altri ridono, unisciti al divertimento. Anche se non trovi la storia o la battuta così divertente, ridi comunque con gli altri. È contagioso e migliorerà il tuo umore.
9. Vacci piano
Quando siamo tutti agitati, tendiamo a divagare eccessivamente o a parlare rapidamente. E cosa succede? Le parole escono alla rinfusa e le persone non riescono a capire cosa stai cercando di dire. Questo ti farà solo sentire ancora più a disagio. Torna indietro e fai un respiro profondo prima di parlare e rallenta quando conversi con gli altri. Ti aiuterà a concentrarti sulla discussione e non sul tuo stato emotivo attuale.
10. Metti la situazione in prospettiva
Comprendi che a volte hai tutto il diritto di non essere il più felice. Forse hai appena ricevuto una ricevuta rosa, hai perso una persona cara o sei rimasto ferito. Le persone intorno a te dovrebbero rispettare il fatto che non sei del miglior umore e potresti essere decisamente infelice. E dovresti fare lo stesso anche per loro.
Ricorda solo che non vuoi essere un bastone nel fango. Anche se non sei al 100%, dovresti comunque sforzarti di divertirti il meglio che puoi. Non ignorare la tua miseria. Trova un equilibrio.
11. Mantenere la fiducia in se stessi
La fiducia 'gioca un ruolo importante nella costruzione di relazioni sane, nel raggiungimento del successo nella vita professionale e nel rimanere motivati'. Quando sei sicuro di te puoi tenere la testa alta ed essere più felice in generale. Ciò rende un po' più facile fingere la felicità poiché sei già una persona felice dentro.
Per lavorare per migliorare la tua autostima, devi prima lavorare per costruire la tua autostima. Questo può essere fatto dicendo al tuo critico interiore di fermare gli aspetti negativi e concentrarti su pensieri costruttivi. Dovrai anche dedicare del tempo ad apprezzare te stesso, ad esempio ricordandoti in cosa eccelli, essere gentile con gli altri, circondarti di persone positive e smettere di cercare di essere perfetto.
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12. Esci dalla tua testa
Tutti abbiamo insicurezze su noi stessi. Ad esempio, se hai perso molto peso, potresti sempre pensare a te stesso come al 'ragazzo grasso'. La cosa è. È tutto nella tua testa. Lasciarsi avvolgere da pensieri negativi e analizzare eccessivamente le situazioni non ti aiuterà a rilassarti e goderti il momento. Smetti di pensare e tuffati subito. Che si tratti di uscire con i tuoi amici, iniziare una conversazione con uno sconosciuto o mediare un conflitto d'ufficio.
Bonus. Imposta un timer
Trovo che quando partecipo a una festa oa un incontro con la famiglia stabilisco sempre un limite di tempo. Questo mi aiuta a prepararmi mentalmente a questa situazione di disagio sapendo che tra (inserire il limite di tempo) sarò in grado di andarmene e fare ciò che voglio fare. Ogni volta che lo faccio, è molto più facile essere felice e molto meno stressato perché so che è quasi finita.
Quando ti metti in gioco, potresti realizzare rapidamente che in realtà ti stai divertendo e che la situazione non è così scomoda come pensavi. Quali altri consigli consiglieresti ai lettori?
