Vuoi essere più felice? Inizia con l'essere buono con te stesso. Può sembrare ovvio, ma troppe persone saltano questo passaggio e cercano di rendersi felici inseguendo sempre più in alto obiettivi , o attenendosi a standard di perfezione sempre più elevati.
Ironia della sorte, invece, essere buono con te stesso ti avvicinerà al raggiungimento di quelle grandi ambizioni, dice Daylle Deanna Schwartz , relatore, editorialista e autore di 15 libri, tra cui 'The Effortless Entrepreneur'. 'Più ti apprezzi, soprattutto sul lavoro, più costruisci fiducia ,' lei dice.
In effetti, le persone più felici fanno di tutto per trattarsi bene e fanno qualcosa di carino per se stessi ogni giorno. Stabiliscono confini appropriati e si prendono cura di se stessi dicendo di no alle cose quando ne hanno bisogno. 'Quando ami te stesso, capisci che dire di no a qualcosa che non vuoi fare è un atto di gentilezza, e non vai in giro con sentimenti negativi verso la persona che ti ha chiesto di fare qualcosa che non volevi fare,' dice Schwartz.
Non solo essere gentile con te stesso fa bene alla tua carriera, ma fa bene anche alle tue relazioni, aggiunge. 'Più costruisci l'amore per te stesso, più devi dare agli altri'.
Ecco 11 atti di gentilezza che le persone felici compiono per se stesse, e anche tu dovresti:
1. Impegnati a fare una cosa carina per te stesso ogni giorno.
Schwartz invita i visitatori del suo sito a firmare un 31 giorni impegno a 'fare del mio meglio per fare qualcosa di amorevole per me stesso, per quanto grande o piccolo che sia.' Che tu abbia voglia o meno di firmare, prendere l'impegno significa che ti ricorderai ogni giorno di trattarti con amorevole gentilezza.
Mantenere questo impegno porterà benefici reali, dice. 'Ti motiva a prenderti più cura di te stesso, a perseguire i tuoi sogni e a non lasciare che le persone ti trattino male.'
2. Ascolta te stesso.
Cioè, ascolta come parli a te stesso e il tono di voce interno che usi. (Il mio tende a somigliare a quello di mia madre in modalità conferenza.) 'Spesso critichiamo noi stessi nella nostra testa e questo riduce la nostra fiducia', dice Schwartz. 'Quando ami te stesso, sai di essere abbastanza bravo da dover smettere di parlare a te stesso in termini negativi.'
3. Perdona te stesso.
'Il perdono è una parte importante', dice Schwartz. 'È difficile, perché la maggior parte di noi si è arrabbiata con noi stessi per tutte le cose che sbagliamo per tutta la vita. Le persone si mettono nei guai perché si sforzano così tanto di essere perfette e poi si picchiano quando non lo sono. Amare te stesso significa accettare di essere bloccato nella tua pelle imperfetta.'
Schwartz consiglia questo esercizio per iniziare a perdonare te stesso: 'Guardati allo specchio e dì: 'Ti amo e ti perdono'.
4. Accetta te stesso come sei adesso.
Per cominciare, questo significa accettare il corpo che hai oggi. 'L'immagine del corpo è un grosso ostacolo, così come l'età', dice. 'Quando ami te stesso, cerchi di essere la persona migliore che puoi essere nel corpo che hai, e questo è il massimo che puoi fare.'
L'accettazione di sé significa anche accettare il proprio reddito e il proprio livello di successo così come sono, dice. 'Va bene non guadagnare una certa quantità prima di arrivare a una certa età', dice. 'Gli imprenditori ricevono molte critiche quando le persone dicono: 'Perché stai sprecando il tuo tempo a farlo?' o 'Non hai abbastanza successo!''
Invece, consiglia di porsi una semplice domanda: 'Sono felice di quello che sto facendo?' Lei stessa ha venduto un'attività ricreativa estiva di successo quando ha scoperto che stava diventando troppo stressante. 'Ho finito con meno reddito ma ero più felice.'
5. Elimina le persone tossiche nella tua vita e sul posto di lavoro.
Potrebbe essere più facile a dirsi che a farsi, ma evita di legarti a clienti, partner commerciali, investitori o dipendenti che ti rendono infelice. Ovviamente è più difficile adottare lo stesso approccio con i membri della famiglia, ma Schwartz dice che non c'è motivo di sopportare che le persone dicano o facciano cose scortesi. 'Se le persone mi dicono cose cattive, gli faccio sapere se mi parlano in quel modo me ne vado o riattacco il telefono', dice.
6. Dai priorità alla tua salute.
'Prendo integratori e vitamine, faccio esercizio e di recente ho eliminato lo zucchero per sette settimane come atto di amor proprio', dice Schwartz. Ma fai attenzione: non lasciare che la cura della tua salute si trasformi in un motivo per picchiarti se sbagli. 'Ieri ho avuto Twinkies', dice. 'Li desidero da quando hanno temporaneamente smesso di venderli. Così ne ho comprati alcuni e li ho mangiati. Non mi picchio quando ho una sorpresa.'
7. Smetti di saltare i pasti.
'La gente dice: 'Sono stato così occupato che non ho avuto tempo per mangiare oggi', dice Schwartz. 'Questa è una cosa molto poco amorevole da fare. Prendi qualcosa, anche se è solo un'insalata».
La neuroscienza ci dice che lasciare che la glicemia diminuisca invia segnali di stress al cervello. Quindi, se proprio non puoi fermarti a mangiare qualcosa, assicurati di avere snack sani alla tua scrivania.
8. Respira!
Non dimenticare che quando ti senti stressato, oberato di lavoro o turbato, semplici esercizi di respirazione possono migliorare la tua vita quoziente di felicità drammaticamente, dice Schwartz. 'Se fai qualche respiro profondo durante il giorno, puoi calmarti e non lasciare che lo stress ti colpisca o ti faccia stare male.'
9. Regalati uno spazio accogliente.
Per anni, Schwartz non ha mai fatto il letto, semplicemente gettandoci sopra le coperte. Ora lo fa ogni giorno per un semplice motivo: 'Entrare nella mia camera da letto quando il mio letto è fatto mi fa sorridere'.
Adotta lo stesso approccio con il tuo spazio di lavoro, consiglia. Rendilo il più ordinato possibile. Riordinare il tuo spazio di lavoro e liberarti delle cose che non ti servono ti farà sentire più calmo e più in controllo, dice. Ma non limitarti al semplice decluttering. 'Assicurati di avere il tuo ambiente e il tuo ufficio nel modo che preferisci e che sia un luogo piacevole in cui lavorare', afferma. 'Porta fiori freschi sulla tua scrivania. Prendila seriamente.'
10. Prendi un po' di luce solare.
'Molte persone lavorano in spazi bui. Questo è molto malsano e poco amorevole', afferma Schwartz. Cerca di lavorare in un luogo in cui hai accesso alla luce naturale, consiglia. Se ciò non è possibile, investi in lampadine a spettro completo. In ogni caso, assicurati di uscire per una passeggiata il più spesso possibile.
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11. Acquista prodotti premium per te.
Questo suona come te? Se porti una busta di caffè a qualcun altro, scegli un marchio di lusso in un bel pacchetto, ma se lo acquisti per te stesso, scegli il marchio del negozio o un'altra opzione economica. Va bene se sei una di queste persone per cui tutti i caffè hanno lo stesso sapore. Ma se preferisci il marchio più costoso, dovresti sceglierlo, dice Schwartz.
'Molto spesso spendiamo soldi per gli altri, ma siamo a buon mercato con noi stessi', dice. 'Il marchio migliore costa solo qualche dollaro in più e ogni volta che lo usi ti rafforzi che vali di più'.
