Il pensiero eccessivo non suona così male in superficie: pensare è buono, giusto?
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Ma pensare troppo può causare problemi.
Quando pensi troppo, i tuoi giudizi si annebbiano e il tuo stress aumenta. Passi troppo tempo in negativo. Può diventare difficile agire.
Se questo ti sembra un territorio familiare, ecco 10 semplici idee per liberarti dal pensiero eccessivo.
1. La consapevolezza è l'inizio del cambiamento.
Prima di poter iniziare ad affrontare o far fronte alla tua abitudine di pensare troppo, devi imparare a esserne consapevole quando sta accadendo. Ogni volta che ti ritrovi a dubitare o ti senti stressato o ansioso, fai un passo indietro e osserva la situazione e come stai rispondendo. In quel momento di consapevolezza c'è il seme del cambiamento che vuoi fare.
2. Non pensare a cosa può andare storto, ma a cosa può andare bene.
In molti casi, il pensiero eccessivo è causato da un'unica emozione: la paura. Quando ti concentri su tutte le cose negative che potrebbe succede, è facile rimanere paralizzati. La prossima volta che senti che stai iniziando a girare a spirale in quella direzione, fermare . Visualizza tutte le cose che possono andare bene e mantieni quei pensieri presenti e in primo piano.
3. Distraiti nella felicità.
A volte è utile avere un modo per distrarsi con alternative felici, positive e salutari. Cose come la mediazione, la danza, l'esercizio fisico, l'apprendimento di uno strumento, il lavoro a maglia, il disegno e la pittura possono allontanarti dai problemi abbastanza da interrompere l'analisi eccessiva.
4. Metti le cose in prospettiva.
È sempre facile rendere le cose più grandi e più negative di quanto dovrebbero essere. La prossima volta che ti sorprendi a fare una montagna con una talpa, chiediti quanto sarà importante tra cinque anni. O, se è per questo, il mese prossimo. Solo questa semplice domanda, cambiare l'intervallo di tempo, può aiutare a spegnere il pensiero eccessivo.
5. Smetti di aspettare la perfezione.
Questo è grande. Per tutti noi che stiamo aspettando la perfezione, possiamo smettere di aspettare in questo momento. Essere ambiziosi è fantastico, ma mirare alla perfezione è irrealistico, poco pratico e debilitante. Il momento in cui inizi a pensare 'Deve essere perfetto' è il momento in cui devi ricordare a te stesso: 'Aspettare la perfezione non è mai così intelligente come fare progressi'.
6. Cambia la tua visione della paura.
Sia che tu abbia paura perché hai fallito in passato, sia che tu abbia paura di provare o generalizzare eccessivamente qualche altro fallimento, ricorda che solo perché le cose non hanno funzionato prima non significa che debba essere il risultato ogni volta. Ricorda, ogni opportunità è un nuovo inizio, un posto dove ricominciare.
7. Metti un timer al lavoro.
Datti un confine. Imposta un timer per cinque minuti e concediti quel tempo per pensare, preoccuparti e analizzare. Una volta che il timer si spegne, trascorri 10 minuti con carta e penna, annotando tutte le cose che ti preoccupano, ti stressano o ti danno ansia. Lasciar strappare. Trascorsi i 10 minuti, butta via il foglio e vai avanti, preferibilmente verso qualcosa di divertente.
8. Renditi conto che non puoi prevedere il futuro.
Nessuno può prevedere il futuro; tutto ciò che abbiamo è adesso. Se trascorri il momento presente preoccupandoti del futuro, ti stai derubando del tuo tempo adesso. Dedicare tempo al futuro semplicemente non è produttivo. Dedica quel tempo invece a cose che ti danno gioia.
9. Accetta il tuo meglio.
La paura alla base del pensiero eccessivo spesso si basa sulla sensazione di non essere abbastanza bravi, non abbastanza intelligenti o abbastanza laboriosi o abbastanza dedicati. Una volta che hai fatto del tuo meglio, accettalo come tale e sappi che, sebbene il successo possa dipendere in parte da alcune cose che non puoi controllare, hai fatto quello che potevi fare.
10. Sii grato.
Non puoi avere un pensiero di rammarico e un pensiero di gratitudine allo stesso tempo, quindi perché non trascorrere il tempo in modo positivo? Ogni mattina e ogni sera, fai un elenco di ciò per cui sei grato. Ottieni un amico di gratitudine e scambia liste in modo da avere una testimonianza delle cose buone che ti circondano.
Il pensiero eccessivo è qualcosa che può capitare a chiunque. Ma se hai un ottimo sistema per affrontarlo, puoi almeno scongiurare alcuni pensieri negativi, ansiosi e stressanti e trasformarlo in qualcosa di utile, produttivo ed efficace.
