Non hai tempo per allenarti, dici? Non hai accesso a una palestra o attrezzature, dici? Se queste sono le tue ragioni per non migliorare la tua forma cardiovascolare, dai un'occhiata a: Novità ricerca dalla McMaster University mostra che dieci minuti di salire le scale - dieci minuti che includono il riscaldamento, il raffreddamento e il recupero tra le serie - hanno migliorato sensibilmente la forma cardiovascolare.
I ricercatori hanno provato due diversi protocolli:
- Un esperimento ha visto un gruppo precedentemente sedentario fare tre salite di 20 secondi in 'modo totale'. Prima si sono riscaldati, poi si sono ripresi tra le serie, poi si sono raffreddati, motivo per cui l'intera routine ha richiesto dieci minuti. (Poiché devi salire per 20 secondi, avrai bisogno di una serie di scale o gradinate.)
- Il secondo esperimento ha visto un gruppo precedentemente sedentario 'salire vigorosamente' su e giù per una rampa di scale per 60 secondi. (Dal momento che sali e scendi una rampa di scale per 60 secondi, tutto ciò di cui hai bisogno è una casa a due piani, o un edificio per uffici, o, beh, se non riesci a trovare una rampa di scale da qualche parte, veramente non voglio allenarmi.)
Entrambi gli allenamenti sono stati eseguiti tre volte a settimana per sei settimane.
I risultati? Entrambi i protocolli, ciascuno dei quali comporta un impegno di tempo totale di 30 minuti a settimana, hanno aumentato la forma cardio-respiratoria, una metrica collegata a una varietà di benefici per la salute, inclusa la longevità. (O, nel mio caso, probabilmente uno dei fattori che mi ha aiutato a sopravvivere a un attacco di cuore.)
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Soprattutto, è un modo estremamente efficiente per migliorare la tua salute. Dopotutto, parliamo trenta minuti a settimana, tutto compreso.
'L'interval training offre un modo conveniente per inserire l'esercizio nella tua vita', afferma Martin Gibala, professore di kinesiologia presso McMaster, 'piuttosto che dover strutturare la tua vita intorno all'esercizio'.
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Tieni presente che 'arrampicare vigorosamente' significa cose diverse per persone diverse. Se sei in buona forma, potresti dover fare uno sprint su e giù. Se sei appena agli inizi, 'energicamente' può significare più di una corsa. L'obiettivo è aumentare la frequenza cardiaca. (Per ulteriori informazioni sull'allenamento a intervalli, dai un'occhiata, incluso come può aiutare a riportare indietro l'orologio biologico del tuo corpo.)
Ed ecco fatto: ora non hai più scuse per non migliorare la tua forma cardio. Tutto ciò di cui hai bisogno è una rampa di scale e dieci minuti, tre volte a settimana.
Non importa quanto tu sia impegnato, sicuramente ce l'hai quella .
