In passato, andare al lavoro significava sgobbare per ore senza prendersi un momento per se stessi.
E, il più delle volte, ti sembrava di scambiare momenti di vita significativi con compiti di lavoro noiosi.
Oggi, tuttavia, i dipendenti e le aziende stanno migliorando le condizioni di lavoro attraverso un trend di salute: la consapevolezza.
La parola 'mindfulness' è stata lanciata molto di recente da guru del fitness e celebrità, ma molti sono ancora confusi su cosa sia veramente.
E allora è consapevolezza, comunque?
Guardando una definizione dell'Università della California, Berkeley, la consapevolezza è la capacità di mantenere una consapevolezza momento per momento dei nostri pensieri, sentimenti, sensazioni corporee e ambiente circostante, attraverso una lente gentile e nutriente.
Usando tecniche per praticare la consapevolezza, specialmente sul lavoro, puoi ridurre lo stress, rafforzare il tuo sistema immunitario e migliorare la tua produttività.
Quindi, per aiutarti a raggiungere il tuo pieno potenziale di unicorno , ecco 10 tecniche di mindfulness da praticare al lavoro!
1. Stabilisci un'intenzione all'inizio di ogni giornata.
Per prepararti ad avere una giornata di successo, dovresti scrivere l'intenzione di mantenerti concentrato.
La tua intenzione potrebbe essere un obiettivo di lavoro o qualcosa di più personale, come 'Oggi considererò ogni ostacolo come un'esperienza di apprendimento positiva'.
Puoi scrivere l'intenzione su un post-it e incollarlo sul tuo computer, oppure puoi ripeterlo a te stesso mentre sei al lavoro.
In questo modo, puoi mantenere un mantra mentale per aiutarti a superare la giornata. Questa tecnica di consapevolezza ti spinge anche a fare il check-in con te stesso e a considerare i comportamenti che puoi modificare per diventare più in sintonia con te stesso.
2. Rendi significativo il tuo lavoro.
Può essere difficile essere consapevoli durante il lavoro se non ti piace il tuo lavoro.
Ecco perché devi trovare uno scopo in quello che fai.
Prenditi un momento per riflettere: perché hai deciso di candidarti per il lavoro?
Quali momenti della giornata ti danno gioia?
Prendi un pezzo di carta e scrivi un elenco di cose che danno un senso al tuo lavoro.
In questo modo, quando hai una giornata difficile, puoi guardare indietro alla lista e ricordare a te stesso cosa ti alzi ogni giorno.
3. Impara come essere presente.
Indipendentemente dal tipo di ambiente in cui lavori, è facile seguire i movimenti di un lavoro senza pensare.
Quando ti ritrovi a sognare ad occhi aperti o ad allontanarti dal tuo lavoro, prenditi una pausa per controllare ciò che ti circonda.
Ci sono alcune domande che puoi usare per radicarti e diventare presente nel momento. Qual è un compito su cui puoi lavorare? Cosa sta succedendo intorno a te; chi c'è, cosa stanno combinando, che rumori senti? Cosa hai realizzato finora oggi?
Prendersi il tempo per osservare te stesso e il tuo lavoro ti riorienterà, aumentando la concentrazione e dandoti un secondo vento per concludere la giornata in modo forte.
4. Fai una pausa di meditazione.
Stressato? Meditalo.
Sebbene la consapevolezza riguardi in genere l'essere in sintonia con i propri pensieri, a volte è necessario liberare la mente per concentrarsi su ciò che è importante.
Fai una pausa di dieci minuti durante il giorno per sederti fuori e ascoltare un breve podcast o un'app di meditazione per ripristinare la mente.
Una volta tornato al lavoro, ti sentirai riposato e pronto a riprendere il lavoro.
5. Concentrati su un compito alla volta.
Hai mai provato a fare tre cose contemporaneamente? Quando lo fai, qualcuno dei compiti è svolto bene?
Probabilmente no.
È importante concentrarsi su una cosa alla volta quando si pratica la consapevolezza.
Quando provi a fare troppo lavoro in una volta, ti senti sopraffatto e non sei in grado di completare nessuno dei compiti al meglio delle tue capacità.
Inizia facendo un elenco di attività da completare, ordinandole per importanza.
Quindi, una volta che lascerai il lavoro per tornare a casa, sarai in grado di guardare indietro alla giornata sentendoti realizzato.
6. Esercitati ad avere una mentalità di crescita.
Ogni unicorno di successo ha una cosa in comune: tutti hanno una mentalità di crescita.
Invece di dire che non puoi cambiare, lavora per migliorare le tue capacità e la tua vita.
Naturalmente, questo è più facile a dirsi che a farsi.
Per mettere in pratica una mentalità di crescita, prova a stabilire piccoli obiettivi per te stesso.
È anche importante, sebbene impegnativo, trovare e riconoscere le tue debolezze; questo ti dà il punto di vista per spegnere quella voce autocritica che a volte può trattenerti.
Applicare una mentalità di crescita ti aiuterà a essere più consapevole del tuo comportamento quotidiano migliorando la tua autostima sia dentro che fuori dal lavoro.
7. Abbraccia i tuoi sentimenti.
A volte le persone confondono la consapevolezza con un sentimento e un'espressione costanti di pace e felicità.
Ma siamo realisti: qualcuno può essere sempre felice?
Avere emozioni, anche quelle negative, è una parte normale e comune della vita. La maggior parte dei giorni, le persone attraversano più emozioni diverse. Ecco perché, quando pratichi la consapevolezza, è importante imparare ad abbracciare i tuoi sentimenti
È difficile, ma riconoscere le tue emozioni - semplicemente sederti con loro e dire a te stesso 'Mi sento arrabbiato in questo momento' - è il primo passo per lasciar passare la sensazione.
Se provi a ignorare le tue emozioni o a respingerle, continueranno a infastidirti, compromettendo la tua produttività e, soprattutto, danneggiando il tuo benessere.
Questa tecnica di consapevolezza è utile per le giornate stressanti al lavoro. Abbraccia lo stress e poi continua a praticare altre tecniche di consapevolezza, come la meditazione, per rilasciare l'emozione e tornare in carreggiata.
8. Pranzare per pranzare.
Molte persone si prendono una pausa per mangiare un boccone veloce, ma poi si siedono per mangiarlo mentre continuano a lavorare.
Prima che se ne accorgano, quella pausa di 30 minuti è finita e non hanno finito il pasto o il lavoro.
Fai la tua pausa pranzo per pranzare.
Non guardare il telefono, non pensare al lavoro e non leggere le email!
Usare la pausa pranzo per rilassarsi e pranzare ti aiuta a ricaricarti e ti dà una sferzata di energia. Fare il check-out per un momento ti aiuterà solo a migliorare la tua concentrazione una volta tornato al lavoro.
9. Allunga.
La consapevolezza non riguarda solo l'essere in sintonia con i propri pensieri, ma anche l'essere consapevoli del proprio corpo fisico!
Che tu lavori al computer o stia in piedi tutto il giorno, prenditi una pausa e fai stretching.
Presta particolare attenzione alle parti del tuo corpo che ti fanno male o ti fanno sentire tesa, in modo da poter continuare a prenderti cura di te dopo essere tornato alla tua scrivania.
10. Annota i tuoi risultati.
A volte non ti rendi conto di quanto hai realizzato sul lavoro finché non scrivi effettivamente tutte le cose positive che sono successe.
Prenditi un momento prima di tornare a casa per ripercorrere la tua giornata e annotare tutti i successi che hai avuto. Questo ti farà sentire meglio riguardo alla tua giornata, alla tua produttività e al tuo scopo. Ti permette di respirare e rilasciare la giornata in modo da non passare la serata a preoccuparti.
Non dimenticare di lasciare l'elenco dei tuoi successi sulla scrivania per leggerlo la mattina dopo, preparandoti immediatamente per un'altra giornata di successo!
Praticare la consapevolezza sul lavoro è facile
A volte il lavoro è stressante. Siamo stati tutti lì; le giornate sono lunghe, il lavoro si accumula e può sembrare che non verrà mai fatto!
Ma con queste 10 semplici tecniche di consapevolezza, sei pronto per avere una giornata produttiva al lavoro che è anche produttiva per la tua salute mentale.
Prendere in considerazione la propria salute e il proprio benessere è il primo passo per produrre un buon lavoro e la consapevolezza è un ottimo primo passo per arrivarci!
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