Come imprenditore, la vita può diventare piuttosto frenetica. Tra progetti da completare, persone da guidare e un'attività da gestire, lo stress e l'ansia diventano praticamente la norma.
David Tutera è sposato con Ryan Jurica
Ecco perché è così importante prendersi il tempo per dare priorità alla propria salute mentale e concentrarsi sui modi per rimanere calmi, concentrati ed energici. Ma come? La chiave è la meditazione.
La meditazione è una pratica solitaria in cui ti siedi in silenzio per un periodo di tempo e cerchi di liberare la mente, regolare il respiro e concentrare i tuoi pensieri. La ricerca mostra che la meditazione può portare a a40% di riduzione del disagio psicologico, come stress, ansia e depressione, secondo la David Lynch Foundation.
Una volta che avrai messo la tua mente nel posto giusto, sarai in grado di affrontare meglio il tuo lavoro, fare di più e migliorare la tua attività. Questo perché la meditazione può anche aiutare ad aumentare la creatività e l'intelligenza.
in anarticolo sulla Meditazione Trascendentale, registaDavid Lynchdice: 'Ho sentito una frase, 'La vera felicità non è là fuori. La vera felicità sta dentro». E questa frase suonava vera per me, ma la frase non ti dice dove si trova l'interno, né come arrivarci. Un giorno mi sono reso conto che la meditazione sarebbe stata la strada da percorrere dentro di me.'
Se vuoi portare più equilibrio nella tua vita, una pratica di meditazione regolare può aiutarti. Ecco 10 modi per iniziare:
1. Concentrati sul respiro
Inizia la tua meditazione facendo diversi respiri profondi. Cerca di concentrare la mente sul respiro e senti come ogni respiro influenza il tuo corpo. Il tuo respiro sarà la tua guida durante la meditazione.
Nel suo libro, 'Entrare nella Libertà,' Monaco buddistaThich Nhat Hanhdice: 'I sentimenti vanno e vengono come nuvole in un cielo ventoso. Il respiro consapevole è la mia ancora».
2. Fai una scansione del corpo
Prenditi un momento per concentrarti su ogni parte del tuo corpo. Senti le tue braccia lungo i fianchi, i tuoi piedi sul pavimento e il tuo posto sulla sedia. Valuta come ti senti in ogni area.
Puoi eseguire la meditazione body scan sdraiato, seduto o in un'altra posizione. Nota se una parte del tuo corpo è tesa o tesa. Concentrati sul tentativo di ammorbidire o alleviare queste aree e rilassare i muscoli.
3. Valuta la tua energia
Pensa a come ti senti oggi in questo momento. Sei stanco o energico? Se senti di avere poca energia, cosa potrebbe prosciugarla? Considera cosa potrebbe farti perdere il sonno o occupare troppo del tuo spazio mentale. Quindi, scopri cosa puoi fare per ridurre il problema o eliminarlo completamente.
4. Pratica la gratitudine
Nel suo libro,'Meditazione: approfondimenti e ispirazioni',' maestro spiritualeAmit Raydice: 'Guardare la bellezza nel mondo è il primo passo per purificare la mente'.
Inizia la tua meditazione con una nota positiva pensando a tre cose per cui sei grato. Concentrandoti sulle cose che ami della tua vita, riconoscerai perché la tua vita è buona e diventerai più felice.
5. Scegli un mantra
Nel suo libro, 'Prosperare, 'Arianna Huffington, fondatore di The Huffington Post, scrive: 'La meditazione non consiste nel fermare i pensieri, ma nel riconoscere che siamo più dei nostri pensieri e dei nostri sentimenti'.
La meditazione mantra è un modo per controllare quei pensieri e sentimenti intorno a un'idea centrale. Scegliendo e ripetendo un mantra durante la meditazione, puoi stabilire intenzioni basate sui tuoi obiettivi e su ciò che vuoi realizzare nella tua giornata e nella tua vita.
6. Rifletti sulla giornata
Se mediti al mattino, pensa al giorno precedente, e se mediti di notte, pensa a tutto ciò che è successo prima di quel momento della giornata. Quello che è successo? Cos'hai imparato?
Cerca di trovare almeno una lezione o un insegnamento su cui riflettere. Quindi scopri come puoi prendere quella lezione e portarla nel giorno successivo.
7. Rifletti sulla scorsa settimana
All'inizio di ogni settimana, cerca di riflettere sulla settimana precedente. Quali problemi hai riscontrato e come li hai risolti? C'è qualcosa a cui ti stai ancora aggrappando? Pensa a lasciar andare il problema in modo da poter entrare nella nuova settimana con una lavagna pulita e una mente fresca.
8. Pensa a cosa puoi fare per gli altri
Medita sulle aree che devi migliorare. Come puoi migliorare in un modo che andrà a beneficio della vita degli altri e non solo della tua? Un piccolo atto di gentilezza al giorno può fare una grande differenza. Pensa a cosa puoi fare per aiutare le persone intorno a te con cui sei vicino e coloro che ti sono estranei.
9. Concentrati sulla tua realizzazione personale
Pensa ai tuoi obiettivi principali. Cosa puoi fare oggi per avvicinarti di un passo al raggiungimento di questi obiettivi?
'Tieni i tuoi migliori auguri vicino al tuo cuore e guarda cosa succede', l'autoreTony DeLisoscrive nel suo libro 'Legacy: The Power Within'.
Tuttavia, non farti prendere troppo da ciò che devi fare. Prenditi il tempo per valutare la tua vita e chiediti se ti senti realizzato. Se non lo fai, cerca di capire cosa puoi fare per essere più realizzato e goderti di più la tua vita.
10. Pensa a cosa ti ispira
Apri la tua mente a nuove idee mentre mediti. Non sai mai da dove verrà il tuo prossimo grande. Mentre mediti, concentra i tuoi pensieri sulle cose che ti ispirano. Questo potrebbe esserearticoli o libri che hai letto, persone che ammiri o qualcosa di completamente casuale. Qualunque cosa sia, pensa al motivo per cui ti ispira e vedi se accende un po' di creatività.
Pratichi la meditazione? Quali vantaggi ha avuto sul tuo successo personale? Fammi sapere nei commenti qui sotto:
