Lamentarsi fa male al tuo umore, al tuo cervello, al tuo ascoltatore e persino al tuo corpo, secondo un carico di ricerche scientifiche. Allora perché le persone lo fanno comunque?
Non siamo masochisti, ovviamente. La maggior parte di noi ama lamentarsi di tanto in tanto perché pensiamo che ' sfogarsi ad un amico o collega ci farà sentire meglio. L'idea è che condividendo le tue emozioni negative con un altro, non solo ridurrai il loro impatto, ma ti avvicinerai anche al tuo interlocutore nel processo.
Studio dopo studio mostra che mentre questo sembra avere un senso, funziona quasi sempre nel modo opposto. Lamentarsi ci spinge a vedere il negativo nella vita e le conversazioni che si soffermano su ciò che è sbagliato scavano entrambe le parti più profondamente nella miseria.
quanto è alto Paul Nassif
Ma a quanto pare, la saggezza convenzionale sul lamentarsi non è sbagliata al 100%. C'è un tipo specifico di sfogo che in realtà fa ciò che speriamo faccia: legarci ad amici e alleati e alleviare un po' di pressione emotiva.
Come sfogarsi bene?
Questo è secondo una ricerca su una 'co-ruminazione' condotta da psicologi e scritto in Quartz di recente . co-ruminazione , come suggerisce il termine, è praticamente una parola fantasiosa per lamentarsi insieme ad altri, alias sfogo. E come abbiamo già discusso, un'ampia letteratura di ricerca mostra che generalmente ha effetti negativi sulla salute mentale.
'Gli amici che hanno trascorso molto tempo a discutere di sentimenti negativi hanno riportato modelli di pensiero distruttivi e persino depressione. Inoltre, c'è stato un effetto di contagio: non solo coloro che divulgavano si sono trovati a lasciare le discussioni peggio, ma anche i loro partner sono stati colpiti negativamente', afferma Quartz degli studi incentrati sulle ragazze adolescenti (sebbene apparentemente la stessa cosa sia stata osservata in altri anche contesti).
C'è un problema, tuttavia. Mentre lamentarsi e piagnucolare insieme può far sembrare il mondo più cupo, spesso ci lega a coloro con cui ci lamentiamo. 'La maggior parte degli studi ha scoperto che la co-ruminazione è presente nella maggior parte delle relazioni strette ed è essenziale per la maggior parte', osserva Quartz. Quindi c'è un modo per ottenere gli effetti di rafforzamento della relazione di un buon gemito ma evitare le ricadute tossiche di troppe lamentele?
Non rimuginare. Riflettere
Sì, dice Margot Bastin dell'Università di Leuven in Belgio che studia il comportamento di lamentela. Il trucco, a quanto pare, consiste nell'evitare il 'co-rimuginare' e impegnarsi invece nella 'co-riflessione'.
“Il co-rimuginare è la tendenza a parlare dei problemi in modo passivo, desiderando che le cose fossero andate diversamente e che i sentimenti di delusione e sconforto semplicemente scomparissero. I co-allevatori tendono anche a concentrarsi su tutte le conseguenze potenzialmente negative di un particolare problema, spesso prevedendo una catastrofe futura', afferma Quartz, spiegando il lavoro di Bastin.
D'altra parte, la co-riflessione «comporta speculazioni su elementi specifici di un problema per ottenere una maggiore comprensione della situazione. Utilizzando le informazioni raccolte da questo processo, gli individui tentano di cercare una soluzione o di impedire che l'evento negativo si verifichi in futuro.'
In breve, il co-braining è passivo. La co-riflessione è attiva e focalizzata sulla soluzione. E mentre rimuginare insieme è dannoso sia per il tuo stato mentale che per la tua relazione, lavorare in tempi difficili con la co-riflessione può essere davvero molto utile.
'Se le persone sono più concentrate nel cercare di capire cosa è successo per ottenere informazioni, allora potrebbe essere davvero un'ottima cosa', afferma Bastin.
Quindi la prossima volta che senti il bisogno di sfogarti, sii consapevole della distinzione tra rimuginare e riflettere. Lamentarsi in generale è abbastanza sicuro che ti farà sentire peggio, non meglio. Cioè, a meno che tu e il tuo interlocutore non siate attivamente concentrati sulla ricerca di soluzioni o sull'apprendimento dai vostri problemi.
Se è così, allora vai avanti e gemiti. La scienza dà quel particolare modo di lamentarsi con il pollice in su.
daniela denby-ashe e richard armitage
